Фигура меняется быстрее, чем думаете: одна деталь в тренировке рушит пресс и делает результат невидимым
Многие уверены: чтобы живот стал плоским, достаточно после каждой тренировки сделать десяток скручиваний или постоять в планке. Но практика показывает обратное. Фитнес-тренер Джереми Дюваль в беседе с изданием Men Today объяснил, почему стандартный подход не работает и какие упражнения действительно помогут укрепить пресс.
Ошибки при работе с прессом
По словам специалиста, одной из самых распространённых ошибок является выполнение упражнений на пресс в конце тренировки. В этот момент мышцы уже устали, и дополнительная нагрузка не только не приносит пользы, но и снижает эффективность. Если постоянно повторять этот сценарий, мышцы живота перегружаются и перестают реагировать на усилия.
Сколько тренироваться
Оптимальное количество тренировок на пресс, по мнению Дюваля, составляет от трёх до шести в неделю. Такой график позволяет равномерно развивать мышцы и не перегружать их.
Полезные упражнения
Эксперт отметил, что для получения результата в программу стоит включить:
-
Подтягивание коленей к груди.
-
Боковую планку.
-
Упражнение "скалолаз" с прыжками.
-
Планку с поворотами корпуса.
-
Ситапы — упражнение, где нужно лечь на спину, согнуть ноги и подняться в сидячее положение, вытянув руки вверх.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Упражнения доступны без оборудования | Требуют регулярности и дисциплины |
| Развивают не только пресс, но и всё тело | При неправильной технике возможна перегрузка |
| Улучшают осанку и походку | Плоский живот не появится без контроля питания |
Сравнение подходов
| Подход | Эффективность | Последствия |
| Делать пресс в конце тренировки | Низкая | Перегрузка и слабый результат |
| Тренировать пресс 3-6 раз в неделю | Средняя/высокая | Прогресс и укрепление мышц |
| Игнорировать упражнения на пресс | Нулевая | Отсутствие формы и поддержки спины |
Советы шаг за шагом
-
Определите удобное время для упражнений — не в конце тренировки.
-
Подберите 3-4 упражнения из списка Дюваля.
-
Начинайте с небольшого количества повторений.
-
Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за техникой.
-
Поддерживайте результат правильным питанием.
Мифы и правда
• Миф: чем больше скручиваний, тем быстрее появится пресс.
• Правда: мышцы не работают эффективно при перегрузке.
• Миф: пресс нужно качать только для красоты.
• Правда: сильный пресс поддерживает позвоночник и улучшает осанку.
• Миф: заниматься можно раз в неделю, но долго.
• Правда: важнее регулярность, а не длительность.
FAQ
Сколько раз в неделю тренировать пресс?
Оптимально — от трёх до шести раз, распределяя нагрузку равномерно.
Какие упражнения подойдут новичкам?
Ситапы и боковая планка считаются базовыми и простыми.
Можно ли убрать живот только упражнениями?
Нет, необходима также корректировка питания и общий дефицит калорий.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: выполнять пресс в конце тренировки.
Последствие: мышцы перегружаются и не прогрессируют.
Альтернатива: делать упражнения отдельно или в середине занятия.
Ошибка: концентрироваться только на скручиваниях.
Последствие: ограниченный результат.
Альтернатива: включить планку, скалолаза и динамические варианты.
Ошибка: тренировать пресс раз в неделю.
Последствие: отсутствие заметного эффекта.
Альтернатива: 3-6 коротких сессий в неделю.
А что если…
А что если сделать пресс главным элементом тренировки, а не довеском? Тогда нагрузка распределится правильно, мышцы будут получать полноценное внимание, а результат проявится быстрее и заметнее.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
