Съедаешь лишнее — теряешь эффект: что мешает восстановиться после тренировки

Кажется, что после спортивной нагрузки хочется схватить всё подряд — от бургера до торта. Но первый шаг к правильному восстановлению куда проще и незаметнее: обычная вода. Организм требует её не по часам, а по сигналу жажды, и перебор тут не в пользу. Стакан за стаканом "через силу" только создаст иллюзию заботы, а не реальную помощь.

Золотой час для мышц

Есть у тренировок один коварный секрет: после них у тела открывается короткое окно, когда белки и углеводы усваиваются особенно охотно. Этот период длится около часа. Если в это время в желудке окажется что-то полезное, мышцы быстрее восстанавливаются, энергия возвращается, а усталость отступает. Даже банан с протеиновым коктейлем способны подстраховать, если полноценный приём пищи откладывается.

Еда без подвоха

В роли главных героев здесь мясо птицы, рыба, яйца, творог и йогурт — белок в разных обличьях. Их стоит сопровождать "умными" углеводами вроде гречки, киноа, овсянки или бурого риса. Фрукты и ягоды вносят свежесть, цельнозерновой хлеб — сытность. Жиры остаются на вторых ролях: авокадо, орехи и капля оливкового масла способны довести картину до гармонии, не перегружая организм.

Простые комбинации

Варианты для тарелки — дело фантазии. Кто-то выберет омлет с тостом, кто-то — курицу с киноа и овощами. Любители лёгких ужинов остановятся на греческом йогурте с орешками и ягодами. А если тренировка пришлась на вечер, на сцену выходят рыба или творог: они накормят, но не отяготят, позволив уснуть без тяжести.