Энергия пропадает уже к середине тренировки — причина не в нагрузках: всё решает тарелка перед залом

Перед каждой тренировкой мы часто думаем: что съесть, чтобы хватило сил, но при этом не набрать лишнее? Фитнес-эксперт Эдуард Каневский дал чёткие рекомендации по питанию до тренировки — от выбора продуктов до времени приёма пищи. Его советы подойдут и тем, кто хочет сбросить вес, и тем, кто стремится развить мышцы без потери энергии.

Базовые принципы питания перед спортом

Каневский подчеркнул: успех тренировки во многом зависит от того, что и когда мы едим. Если цель — продуктивная силовая сессия, важно за два часа до неё употребить сложные углеводы: гречку, рис, макароны, цельнозерновой хлеб. Они дают энергию, не перегружая желудок.

Но если задача — похудение, подход другой. В этом случае за полтора-два часа до занятий стоит есть белковые продукты без углеводов: отварное мясо, рыбу, птицу, нежирный творог и немного зелёных овощей. Такой рацион помогает использовать жир в качестве энергии и сохранять мышцы.

Плюсы и минусы

Сравнение рационов

Советы шаг за шагом

1. Определите цель тренировки: похудение или набор мышц.

2. За 1,5-2 часа до занятий выберите правильные продукты: углеводы для энергии или белки для жиросжигания.

3. Избегайте сладостей и фастфуда — они дают быстрый, но короткий прилив сил.

4. Не переедайте: объём порции должен быть умеренным.

5. Пейте воду за 30-40 минут до тренировки.

Мифы и правда

• Миф: пустой желудок ускоряет жиросжигание.
  Правда: организм быстрее теряет мышцы, а не жир.

• Миф: можно есть что угодно, если тренируешься.
  Правда: еда напрямую влияет на результат.

• Миф: спорт без углеводов невозможен.
  Правда: белки тоже дают энергию, просто медленнее.

FAQ

Как выбрать продукты перед тренировкой?
Смотрите на цель: для энергии — углеводы, для похудения — белки.

Сколько стоит белковое питание?
Нежирное мясо и творог стоят доступно, а рыба — чуть дороже.

Что лучше: есть за час или за два?
Оптимально — за 1,5-2 часа до занятий.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Переедание → тяжесть и низкая активность → умеренная порция сложных углеводов.

• Полный отказ от еды → упадок сил, потеря мышц → лёгкая белковая пища за 2 часа до зала.

• Быстрые углеводы → резкий скачок и падение энергии → сложные углеводы или белок.

А что если…

А что если совсем не есть перед тренировкой? Каневский уверяет: тогда организм будет работать на пределе, сжигать мышцы, а не жир. Поэтому даже при похудении перекус обязателен — пусть он будет лёгким, но правильным.