Ученые нашли замену кроссвордам: эти три занятия улучшают память и внимание

Физическая активность укрепляет не только мышцы, но и нейроны. Это подтвердили учёные из Университета Южной Австралии, проанализировав данные более 258 тысяч человек. Их исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало: существуют виды упражнений, которые особенно эффективно поддерживают работу мозга, улучшая память, внимание и скорость реакции. И это вовсе не бег или силовые тренировки, а осознанные практики — йога, тайцзи и даже экзергеймы, то есть активные видеоигры.

Как движение влияет на когнитивные функции

Связь между телом и мозгом давно доказана нейрофизиологами. Любая физическая нагрузка улучшает кровоснабжение и насыщает мозг кислородом. Но далеко не все упражнения одинаково полезны для когнитивного здоровья.

"Йога сочетает физические позы, дыхательные техники и медитацию, что снижает стресс и укрепляет префронтальную кору — зону мозга, отвечающую за принятие решений. Тайцзи, или "медитация в движении", улучшает память и концентрацию за счёт медленных, осознанных движений. Экзергеймы развивают координацию и скорость реакции, одновременно стимулируя мозг", — говорится в исследовании Университета Южной Австралии.

Главное отличие этих форм активности — сочетание умственного участия и двигательных задач. Когда человек одновременно контролирует дыхание, движение и внимание, активизируются участки мозга, отвечающие за обучение и память.

Почему такие упражнения эффективнее обычных тренировок? Потому что они тренируют не только тело, но и способность удерживать внимание, регулировать эмоции и принимать решения — функции, за которые отвечает префронтальная кора.

Йога: равновесие тела и сознания

Йога давно перестала быть исключительно духовной практикой. Её воздействие на мозг исследуется десятилетиями. Регулярные занятия помогают снизить уровень гормона стресса — кортизола, улучшить качество сна и повысить концентрацию.

При выполнении асан активизируются зоны, связанные с планированием движений и контролем баланса. Медленное дыхание и медитация включают парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление.

Можно ли заменить йогу обычной растяжкой? Частично — да, но эффект будет слабее. Йога требует постоянного контроля над вниманием, а это ключ к активации когнитивных центров мозга. Простая физическая растяжка не затрагивает эти механизмы в полной мере.

Кроме того, йога положительно влияет на гиппокамп, область мозга, которая участвует в формировании новых воспоминаний. Это особенно важно для профилактики возрастных когнитивных нарушений.

Тайцзи: медитация в движении

Тайцзи, или китайская гимнастика тайцзицюань, на первый взгляд выглядит как медленные танцевальные движения. На деле — это глубокая тренировка нервной системы. Ритмичные и плавные движения синхронизируются с дыханием, создавая устойчивое внутреннее равновесие.

Исследования показали, что у практикующих тайцзи улучшается пространственная ориентация и кратковременная память. Такие упражнения особенно полезны пожилым людям: они снижают риск падений и поддерживают ментальную ясность.

Почему тайцзи называют "умной гимнастикой"? Потому что каждый элемент требует постоянного внимания к положению тела и дыханию. Это заставляет мозг работать в режиме концентрации, а значит — тренирует нейронные связи.

Для тех, кто не готов заниматься в группе, существует адаптированный вариант — тайцзи для начинающих. Несколько минут практики утром уже дают эффект: улучшается координация, снижается тревожность и повышается устойчивость к стрессу.

Экзергеймы: игровая альтернатива тренировкам

Самое неожиданное открытие исследования — положительное влияние экзергеймов. Это активные видеоигры, в которых человек двигается в реальном пространстве, управляя персонажем с помощью тела. Примеры — танцевальные симуляторы, спортивные игры или VR-тренировки.

Они активизируют моторные зоны мозга и одновременно развивают внимание, реакцию и способность быстро принимать решения. В отличие от традиционных игр, экзергеймы заставляют мозг и тело работать синхронно.

Можно ли считать экзергеймы полноценной заменой фитнеса? Нет, но как дополнение — это эффективный инструмент. Особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В игровой форме можно легко достичь умеренной физической активности и стимулировать когнитивные функции.

Для пожилых пользователей такие игры становятся безопасной альтернативой сложным упражнениям. Они улучшают настроение, снижают риск депрессии и способствуют социальной активности.

Мозг как мышца: тренировать нужно регулярно

Исследователи подчёркивают: эффект от занятий напрямую зависит от регулярности. Даже 20-30 минут в день способны улучшить показатели памяти и концентрации. Главное — сочетать физическую нагрузку с осознанным вниманием.

Что выбрать, если времени мало? Оптимально чередовать короткие практики: несколько асан йоги утром, десятиминутный комплекс тайцзи вечером или активную видеоигру выходного дня.

Эти формы активности формируют устойчивые нейронные связи, улучшают настроение и замедляют возрастные изменения мозга. В долгосрочной перспективе это снижает риск деменции и других когнитивных расстройств.