Игнорировали отдых — получили усталость и стресс: секрет перетренированности

Старший тренер сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала, что ежедневные усиленные тренировки без пауз могут обернуться неприятностями. Она отметила, что чрезмерные нагрузки провоцируют хронические воспаления, повышают уровень кортизола и истощают надпочечники. Казалось бы, спортивный ритм — это энергия и сила, но когда тело не успевает восстановиться, все оборачивается усталостью и раздражением.

Тело сигналит

По словам Бахтуриной, признаки перетренированности проявляются постепенно: отёчность, упадок сил, бессонница и перепады настроения становятся постоянными спутниками. Кожа теряет упругость, мышцы — тонус, а внутреннее ощущение стабильности буквально уходит в отпуск. Даже привычные движения начинают даваться с трудом, а привычная энергия куда-то испаряется.

Искусство чередования

Тренер советует не ограничиваться ежедневной тренировкой ради идеального результата, а давать себе один-два дня отдыха в неделю. Чередование нагрузки и пауз помогает организму восстанавливаться, сохраняет здоровье и настроение, а занятия становятся продуктивнее. По сути, регулярный отдых — не слабость, а секрет долгой энергии и физической гармонии.

Когда спорт работает на тебя

Важно понять, что перетренированность — это не вопрос силы воли, а сигнал тела, который нельзя игнорировать. Правильный ритм тренировок с отдыхом позволяет получать удовольствие от движения и сохранять результаты, а не превращать спорт в источник стресса.