Мелатонин и сон: 3 правила здорового отдыха от специалиста

Врач-невролог Владимир Мартынов раскрыл секреты здорового сна, связанные с выработкой мелатонина — гормона сна. По его словам, организм начинает активно производить этот важный гормон примерно в 21:00, а к полуночи его выработка достигает максимального уровня. Именно поэтому оптимальное время для отхода ко сну — до полуночи.

Специалист подчеркивает важность соблюдения режима. Так, ложиться спать лучше до 23:00. Те, кто засыпает в 2-3 часа ночи, даже если спят восемь часов, часто все равно чувствуют усталость. Это объясняется тем, что наиболее глубокий и качественный сон приходится именно на период с 22:00 до 02:00.

Нормы сна для взрослых составляют от семи до девяти часов. При этом критически важно не только количество часов сна, но и его качество. Даже если человек спит достаточное время, но ложится поздно, он может испытывать хроническую усталость из-за нарушения естественных биоритмов организма.

Для полноценного восстановления сил необходимо спать не менее семи часов. При этом наилучший эффект достигается при соблюдении следующих условий: отход ко сну до 23:00, соблюдение режима сна и бодрствования, продолжительность сна 7-9 часов.