Двигай ногой — и ягодицы благодарят: скрытая польза популярного упражнения

На первый взгляд "ослиный пинок" — простое движение ногой назад на четвереньках. Но фитнес-тренеры уверяют: эффект куда глубже. Встаньте на четвереньки, согните ногу под углом 90 градусов и выталкивайте стопу вверх, словно хотите оставить отпечаток на потолке. Инструктор Эмили Жак объяснила, что при такой технике максимально включается большая ягодичная мышца, а также мышцы кора и плечевого пояса, которые помогают удерживать равновесие.

Не только красота, но и здоровье

Donkey kick работает комплексно. Он укрепляет ягодицы, улучшает осанку и снижает нагрузку на поясницу. Упражнение помогает не только тем, кто гонится за формой, но и будущим мамам: мягкая нагрузка на пресс защищает от расхождения прямых мышц живота. Активные ягодицы уменьшают риск травм коленей, а стабильный корпус делает каждое движение более безопасным и уверенным.

Ошибки новичков и тонкости техники

Новички часто допускают провисание корпуса, чрезмерно поднимают ногу или выпрямляют локти до конца, из-за чего нагрузка смещается и эффективность падает. Решение простое: держать пресс напряжённым, поднимать стопу "на себя" и не превышать комфортный уровень. Такие мелочи превращают привычный пинок в настоящее мини-тренировочное чудо.

Вариации для любопытных

Чтобы не заскучать, тренеры рекомендуют разные версии: прямую ногу, поворот колена в сторону, резинку для сопротивления или комбинацию с разгибанием после классического пинка. Все эти вариации помогают поддерживать мышцы в тонусе, постепенно увеличивать нагрузку и получать удовольствие от процесса, а не только от результата.