Приседание разрушает спину и колени: пять ошибок, которые вы делаете каждый раз

Старший тренер студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала о самых частых ошибках, которые совершают любители приседаний. Первой проблемой она назвала колени, которые "выступают" наружу или внутрь — они должны двигаться строго по линии стоп. Если траектория нарушена, нагрузка ложится неправильно, и сустав рискует пострадать, даже если вы считаете, что делаете всё идеально.

Пятки на полу или в воздухе

Следующей опасностью, по словам Бахтуриной, становятся оторванные от пола пятки. Это сигнал слабой подвижности голеностопа. Чтобы исправить ситуацию, тренер советовала работать над мобилизацией суставов и растягивать икроножные мышцы и ахиллово сухожилие. Без этого любая попытка "глубокого приседа" может обернуться неприятными последствиями для ног и спины.

Корпус против закона гравитации

Не меньшей проблемой считается заваливание корпуса вперед. Причины — слабый кор и мышцы спины. Бахтурина советовала контролировать положение туловища: если корпус наклоняется слишком сильно, нагрузка переносится на поясницу, а это чревато болями и травмами даже у опытных спортсменов.

Глубина и контроль

Слишком глубокие или, наоборот, поверхностные приседы тоже вредят. Глубина зависит от подвижности и целей: оптимально приседать "до параллели", но новичкам стоит ограничиваться меньшей амплитудой, тщательно контролируя движение. Кроме того, эксперты напоминают, что верхняя фаза приседа важна не меньше — выходить нужно с активацией ягодиц, иначе эффект от упражнения теряется, а нагрузка идёт на суставы.