Бассейн может аукнуться прострелом в спине: одна ошибка сводит на нет пользу плавания

Многие считают плавание идеальной нагрузкой для здоровья. Это действительно один из самых щадящих и эффективных способов тренировки. Но всё меняется, если вы плаваете неправильно. Один из частых и опасных промахов — поднятая голова во время движения в воде. Старший преподаватель кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения Елена Антипова объяснила, чем это оборачивается.

Почему опасно плавать с приподнятой головой

По словам Антиповой, запрокидывание головы вверх во время плавания зажимает шейные позвонки и нарушает ось тела. Из-за этого:

. происходит мышечный перекос, особенно в шее и плечах
. нарушается кровоснабжение
. возникают головные боли
. накапливается напряжение в пояснице, тазобедренных и коленных суставах

При регулярных тренировках это накапливается и может спровоцировать острую боль даже вне бассейна — например, при неудачном повороте или переносе тяжестей.

Кто чаще всего допускает ошибку

Как отмечает специалист, подобную ошибку совершают почти все, кто не учился плаванию у профессионального тренера. Желание "не хлебнуть воды" или привычка видеть всё перед собой заставляют держать голову над поверхностью. Это интуитивно понятно, но физиологически вредно.

Как должна выглядеть правильная техника

Оптимальное положение тела при плавании — строго горизонтальное. Для этого:

. лицо должно быть погружено в воду
. дыхание — выдох в воду, вдох — при повороте головы в сторону
. спина прямая, мышцы расслаблены, шея — продолжение позвоночника

Такое положение снижает нагрузку на суставы, улучшает кровообращение и делает тренировку действительно оздоравливающей.

Плюсы и минусы

Сравнение: с тренером и без

Советы шаг за шагом

1. Проверьте, не запрокидываете ли голову вверх при плавании.

2. Освойте правильное дыхание — вдох сбоку, выдох в воду.

3. Тренируйтесь с доской или в ластах, чтобы научиться держать тело горизонтально.

4. После тренировки сделайте разминку для шеи и плеч — это поможет снять зажимы.

5. Обратитесь к тренеру хотя бы на одно-два занятия для постановки техники.

Мифы и правда

Миф: держать голову над водой — безопаснее.
Правда: это перегружает шейный отдел и нарушает биомеханику движения.

Миф: при плавании не бывает травм.
Правда: неправильная техника приводит к мышечным зажимам и болям в суставах.

Миф: можно просто расслабиться в воде — всё само придёт.
Правда: без правильной техники пользы от плавания будет мало.

FAQ

Как правильно дышать во время плавания?
Выдох — в воду, вдох — через поворот головы в сторону, а не вверх.

Можно ли плавать с приподнятой головой, если боюсь воды?
Можно, но недолго. Лучше постепенно осваивать правильную технику — это снизит страх и увеличит пользу.

Почему после бассейна болит шея или поясница?
Вероятно, дело в неправильной позе во время плавания: перегрузка идёт именно на эти зоны.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: плавать с поднятой головой.
Последствие: зажимы в шее, боли в пояснице, головные боли.
Альтернатива: лицо в воде, дыхание сбоку, горизонтальное положение тела.

Ошибка: игнорировать неприятные ощущения после тренировок.
Последствие: накопление микротравм, прострелы.
Альтернатива: обратиться к специалисту, пройти курс оздоровительного плавания.

Ошибка: учиться плавать по видео.
Последствие: закрепление неправильной техники.
Альтернатива: хотя бы один раз пойти на занятие с тренером.

А что если…

А что если мне просто неудобно держать лицо в воде?
Это распространённая проблема, особенно у взрослых. Попробуйте использовать очки и поработать над выдохом в воду — со временем страх и дискомфорт проходят. А вместе с ними уходят и риски для здоровья.