Весь день расписан по минутам — привычка, которая меняет здоровье без диет

Мы привыкли считать, что секрет здоровья прячется в спорте и правильном питании. Но что если главный ресурс — это не количество приседаний и тарелок салата, а то, как именно мы распределяем сутки? Недавнее исследование поставило этот вопрос ребром: учёные из Университета Суинберна с помощью датчиков отследили поведение двух тысяч человек и увидели, что привычный ритм жизни может либо укреплять тело, либо медленно его разрушать.

Неожиданный расклад

Выяснилось, что наш организм словно ждёт определённого режима, а любое смещение запускает цепочку неприятных последствий. Главный автор работы Кристиан Брекенридж объяснял, что идеальный баланс складывается не из крайностей, а из тонкой пропорции. Спать оказалось нужно не "приблизительно восемь", а 8,3 часа. Сидеть — около шести, и этого достаточно, чтобы восстановиться, но не застояться. При этом стояние, которое многим кажется мелочью, оказалось важным — его место в расписании более пяти часов.

Активность как лекарство

Самое неожиданное открытие связано с движением. Умеренно интенсивная нагрузка должна занимать примерно два часа в день — это не марафон, а, например, энергичная прогулка. Столько же времени стоит тратить на лёгкие активности: ходьбу, простые домашние дела, даже медленное движение в парке. В сумме это складывается в режим, при котором тело и мозг чувствуют себя в тонусе, а сон становится глубже и восстанавливающим.

Именно этот баланс, говорили авторы исследования, превращает обычный день в ресурс для здоровья. Стоит хотя бы частично приблизить свой распорядок к этим цифрам — и тело начинает работать на нас, а не против нас.