7 тысяч шагов — и тело благодарит: почему цифра 10 000 оказалась лишней

Десять тысяч шагов в день — этот совет звучит как аксиома, но наука снова доказывает: не всё, что популярно, полезно. Австралийские исследователи из Университета Сиднея проанализировали данные за 11 лет и выяснили, что реальный "порог здоровья" гораздо ниже. Оказалось, что 7 тысяч шагов — та самая золотая середина, после которой дополнительные усилия почти не влияют на продолжительность жизни.

Интересно, что правило 10 тысяч шагов изначально было маркетинговым ходом японской компании в 1960-х годах, продвигавшей шагомеры. Учёные же опирались на строгие данные: они изучили связь между ежедневной активностью и риском смерти, деменции и сердечных заболеваний у людей старше 65 лет.

Почему 7 тысяч — это новый must-have для здоровья

Цифры говорят сами за себя: 7 тысяч шагов снижают риск смерти на 47%, деменции — на 38%, а сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%. Дальше — закон убывающей отдачи: дополнительные шаги дают мизерные преимущества. Например, те самые "престижные" 10 тысяч уменьшают риск смерти всего на 10% по сравнению с 7 тысячами.

Это не значит, что ходить больше вредно — просто не обязательно. Для тех, кто годами мучил себя, пытаясь "добить" заветные цифры, это хорошая новость: можно расслабиться и не корить себя за пропущенную прогулку. Главное — не сидеть на месте: даже 4-5 тысяч шагов уже дают заметный положительный эффект.

Кому выгоден миф о "идеальных" 10 тысячах?

Фитнес-индустрия десятилетиями зарабатывала на этой цифре: шагомеры, трекеры, приложения — всё подчинено "священной" цели. Но теперь ясно: гонка за лишними шагами больше похожа на самоуспокоение, чем на реальную заботу о здоровье.

Учёные подчёркивают: важнее не количество, а регулярность. Лучше стабильно проходить 6-7 тысяч шагов, чем раз в неделю устраивать марафон. Исследование опубликовано в авторитетном The Lancet — а значит, можно смело забыть о навязанных стандартах и двигаться в комфортном ритме.