Бицепсы, которые будут как у бодибилдера: секрет идеальной нагрузки раскрыт

Небольшая лаборатория Университета Эдит Коуэн превратилась в тренировочную арену: добровольцы выполняли медленные, трехсекундные опускания гантелей, чтобы заставить бицепсы работать по полной. Одни тренировки два раза в неделю почти не изменили силу мышц, а те, кто повторял упражнения трижды, показали небольшое, но заметное усиление. То есть магии нет — мышцы требуют регулярности, но не чрезмерного фанатизма.

Три против пяти

Во втором эксперименте исследователи проверили, что будет при ещё большей нагрузке. Группа, занимающаяся три раза в неделю, сохранила прогресс, а те, кто пришёл на тренировку пять раз, ощутили явный рост силы — на 10%. Получается, тело не только требует действий, но и "вознаграждает" за оптимальную частоту. При этом ежедневные занятия, как выяснилось, не нужны — мышцы тоже нуждаются в отдыхе, иначе прогресса не будет.

Тонкая грань между работой и отдыхом

Результаты показывают, что тренировки — это не гонка на износ. Для заметного эффекта достаточно трех-пяти тренировок в неделю, а переусердствование может сыграть против вас. Эксперимент ещё раз подтверждает старую истину: мышцы любят умеренность и регулярность, а не истерическое фанатство.

Простые выводы

Итог исследования прост и прагматичен: если хотите увеличить силу бицепсов, нужно тренироваться стабильно, но с уважением к собственному телу. Три-пять занятий в неделю — золотая середина, которая даст результат без риска перегрузки.