Игнорируешь правила — получаешь травму: фитнес, который убивает радость

С растущей популярностью растяжки и шпагатов появилось множество "лайфхаков" из интернета, которые на деле могут обернуться травмами. Некоторые упражнения, вроде шпагатов с лавочки или "складочки с блинами под пятки", увеличивают амплитуду суставов и подходят лишь профессионалам. Любители, особенно новички, рискуют: суставы не готовы к таким нагрузкам, и вместо гибкости получают боль и травму. Тренер Акулина Бахтурина отметила, что такие элементы стоит пробовать только на высоком уровне подготовки и под контролем специалиста.

Жажда успеха и жажда воды

Многие пытаются "подсушиться" и отказываются от воды во время тренировок, считая это правилом фитнеса. На самом деле отказ от жидкости во время нагрузки — путь к обезвоживанию и стрессу для организма. Даже короткая интенсивная тренировка требует маленьких глотков воды. Пренебрежение этим правилом приводит не к красивой фигуре, а к усталости, головокружению и снижению работоспособности.

Прыжки на грани риска

Популярность прыжковых упражнений растет: батуты, скакалки, аэробные элементы. Но прыжки — это большая нагрузка на суставы, особенно если ноги устали. Противопоказания включают грыжи, варикоз, заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата. Новички часто игнорируют разминку и технику, считая, что "можно забить на ноги". В итоге вместо радости — травмы и боль.

Боль — не всегда прогресс

Старые советы "растяжка через боль" тоже опасны. Неприятные ощущения — сигнал организма, что движение выполняется неправильно. Напряжение допустимо, но должно быть комфортным. Важно контролировать дыхание и амплитуду, а тренировка на голодный желудок только усугубляет стресс: низкий уровень сахара и усталость делают занятия опасными и неэффективными.