Пренебрегли разминкой — получили травму: упражнения, о которых молчат тренеры

Некоторые упражнения, которые кажутся безобидными, на самом деле таят риск. Акулина Бахтурина рассказала, что движения, провоцирующие гипермобильность суставов, могут быстро обернуться травмой. Особенно опасны растяжки в позе лягушки и упражнения на руки, когда они уходят слишком далеко за спину. Казалось бы, гибкость — это прекрасно, но слишком резкое движение может дать обратный эффект.

Железо с подвохом

Штанга и тренажеры тоже не всегда друг. Приседания, жим лежа, становая тяга и жим из-за головы входят в список упражнений, требующих особой осторожности. В классической становой тяге с пола поясница легко получает нагрузку при резких движениях, неправильном хвате или скруглении спины. Даже опытные спортсмены, пренебрегая техникой, рискуют получить боль или травму, которая надолго выведет из зала.

Разминка и заминка — не формальность

Бахтурина подчеркнула, что игнорирование разминки и заминки создаёт дополнительный риск. Без подготовки мышцы и суставы воспринимают нагрузку слишком резко, и последствия могут проявиться не сразу, а через несколько часов после тренировки. По её словам, простая разминка способна уберечь от болей и неприятных последствий, а заминка помогает организму восстановиться и снизить риск травм.

Тело предупреждает

Эксперт советует прислушиваться к сигналам собственного организма и не гнаться за рекордами на весах и глубиной растяжки. Порой аккуратность важнее амбиций, а здоровье спины и суставов ценнее, чем лишние килограммы на штанге.