Мужчина в футболке
Мужчина в футболке
Дмитрий Толстенёв Опубликована 23.08.2025 в 15:10

Бег ломает суставы и рушит планы: тренер раскрыла, какие нагрузки опасны при лишнем весе

Тренер назвала упражнения, которых стоит избегать при лишнем весе

Многие уверены: стоит надеть кроссовки и начать бегать — и килограммы сами убегут. Но на деле бег может сыграть злую шутку с теми, у кого лишний вес. Тренер и нутрициолог Ольга Яблокова в беседе с "СЭ" объяснила, что удары при каждом шаге буквально "бьют" по суставам и позвоночнику. Итог — артроз, воспаления и боли, которые способны отбить охоту к спорту надолго.

Прыжки — билет в травмпункт

По словам Яблоковой, прыжковые упражнения — ещё один опасный путь. Каждый прыжок превращается в мини-взрыв для стоп и коленей, а риск разрывов связок и повреждения менисков у полных людей в разы выше. Вместо лёгкости от тренировки можно получить растяжение голеностопа или даже компрессионный перелом.

Групповые занятия тоже не подарок

Не спасает и мода на интенсивные групповые классы. Быстрая смена движений и минимальные паузы под громкую музыку звучат весело, но могут закончиться головокружением, скачком давления и нехваткой кислорода. Падение на скользком полу спортзала — не тот эффект, на который рассчитывают новички.

Что остаётся

Как отмечает тренер, правильный старт — это ходьба, велотренажёр и аккуратные упражнения с собственным весом. Осевые нагрузки и зашагивания на тумбы стоит пока отложить. Секрет в том, что постепенность и терпение дают гораздо больше шансов на долгую дружбу со спортом, чем героические рывки. А вместе с продуманным питанием движение становится не наказанием, а союзником в борьбе за лёгкость.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Спортивные аналитики: 90% посетителей фитнес-залов тренируются ради внешности сегодня в 18:12
Один палец — и всё тело страдает: что показывает анатомия в движении

Большинство тренируются ради внешности, но настоящая сила — в умении слышать тело. Как осознанный подход к фитнесу помогает укрепить здоровье и вернуть гармонию.

Читать полностью »
Фитнес превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки сегодня в 17:29
Фитнес перестаёт быть просто спортом: зал превращается в место внутренней устойчивости

Фитнес перестал быть просто физической активностью: сегодня он превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки, где тренер становится наставником по жизни.

Читать полностью »
FSAL: инфракрасная сауна уменьшает мышечную боль после тренировок сегодня в 17:07
Новое исследование: после тренировки лучше идти не в душ, а в инфракрасную сауну

Финские учёные доказали, что инфракрасная сауна помогает спортсменам восстанавливаться быстрее. Но в чём её отличие от обычной и есть ли скрытые риски?

Читать полностью »
Nutrients: молоко с темным шоколадом ускоряет восстановление после тренировок сегодня в 17:01
Один напиток помогает бежать быстрее и не уставать: в чём волшебство тёмного шоколада

Исследование из Сингапура показало, что молоко с тёмным шоколадом повышает выносливость и ускоряет восстановление при спринтах — натуральная альтернатива энергетикам.

Читать полностью »
Главная причина усталости после силовых тренировок — недостаток восстановления сегодня в 16:52
Когда мышцы готовы, а мозг — нет: скрытая усталость, о которой молчат спортсмены

Врачи объяснили, почему после силовых тренировок появляется хроническая усталость: перетрен, дефицит сна и энергии, обезвоживание и сбой в питании.

Читать полностью »
Фитнес-тренер Соболь рекомендовала планку, скручивания и подъемы ног для плоского живота сегодня в 15:02
Организм сам начнет худеть: вот почему обычная вода помогает телу подтянуться

Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как сочетание кардио и силовых упражнений помогает подтянуть живот перед отпуском и почему питьевой режим играет ключевую роль.

Читать полностью »
Эксперт Шенн назвала изометрическое удержание корпуса лучшим способом прокачать мышцы пресса сегодня в 14:12
Самое эффективное упражнение для пресса можно делать дома — оно занимает всего пару минут

Преподаватель пилатеса и йоги раскрыла силу простого изометрического упражнения, которое активирует весь пресс, улучшает осанку и учит контролю тела.

Читать полностью »
Тренер Екатерина Шатская: для развития предплечий следует сбалансировать нагрузку на сгибатели и разгибатели сегодня в 13:49
Не только бицепс: эти упражнения прокачают ваши предплечья

Развитые мышцы предплечий — это не только эстетический плюс для атлетов, но и практическая необходимость для повседневной жизни.

Читать полностью »