Бег ломает суставы и рушит планы: тренер раскрыла, какие нагрузки опасны при лишнем весе

Многие уверены: стоит надеть кроссовки и начать бегать — и килограммы сами убегут. Но на деле бег может сыграть злую шутку с теми, у кого лишний вес. Тренер и нутрициолог Ольга Яблокова в беседе с "СЭ" объяснила, что удары при каждом шаге буквально "бьют" по суставам и позвоночнику. Итог — артроз, воспаления и боли, которые способны отбить охоту к спорту надолго.

Прыжки — билет в травмпункт

По словам Яблоковой, прыжковые упражнения — ещё один опасный путь. Каждый прыжок превращается в мини-взрыв для стоп и коленей, а риск разрывов связок и повреждения менисков у полных людей в разы выше. Вместо лёгкости от тренировки можно получить растяжение голеностопа или даже компрессионный перелом.

Групповые занятия тоже не подарок

Не спасает и мода на интенсивные групповые классы. Быстрая смена движений и минимальные паузы под громкую музыку звучат весело, но могут закончиться головокружением, скачком давления и нехваткой кислорода. Падение на скользком полу спортзала — не тот эффект, на который рассчитывают новички.

Что остаётся

Как отмечает тренер, правильный старт — это ходьба, велотренажёр и аккуратные упражнения с собственным весом. Осевые нагрузки и зашагивания на тумбы стоит пока отложить. Секрет в том, что постепенность и терпение дают гораздо больше шансов на долгую дружбу со спортом, чем героические рывки. А вместе с продуманным питанием движение становится не наказанием, а союзником в борьбе за лёгкость.