Мышцы устали раньше вас: упражнения, которые мужчины после 40 обходят стороной

Фитнес-тренер Дэвид Лоуренс рассказал, что жим штанги из-за головы может быть рискованным для мужчин старше 40 лет. По его словам, такая нагрузка негативно сказывается на плечевых суставах и способна привести к травмам, если не соблюдать технику. Даже опытные атлеты порой недооценивают опасность, полагая, что "плечи выдержат всё".

Приседания и тяги — осторожно с весом

Лоуренс также выделил приседания в тренажере Смита и тягу штанги к подбородку как потенциально травмоопасные. Эти упражнения сильно нагружают суставы и связки, поэтому мужчинам за 40 стоит проявлять осторожность и не гнаться за большими весами. В противном случае восстановление после тренировки может растянуться на дни, а то и недели.

Жим ногами и верхний блок — баланс прежде всего

Ещё одним пунктом в списке "осторожно" стали жим ногами и тяга верхнего блока за голову. Лоуренс подчеркнул, что ключ к безопасной тренировке — соблюдение баланса между интенсивностью и временем восстановления. Он отметил, что регулярные перерывы и постепенное увеличение нагрузки помогают минимизировать риск травм и сохранить здоровье суставов.

Тренировка с умом

В целом тренер советует мужчинам после 40 лет подходить к спорту более осознанно: выбирать правильную технику, следить за сигналами организма и не пытаться повторить достижения молодых атлетов. По его словам, здоровье суставов важнее цифр на весах, а тренировки могут быть эффективными и безопасными, если соблюдать эти правила.