Крутят корпус и теряют здоровье: неожиданная правда о скручиваниях для пресса

Скручивания кажутся простым упражнением: лёг на пол, подтянул плечи к коленям — и готово. Но именно их чаще всего включают в домашние тренировки, не задумываясь, что "классика жанра" имеет оборотную сторону. Упражнение действительно эффективно изолирует прямую мышцу живота и помогает сформировать крепкий корсет, который держит позвоночник. При регулярных подходах оно способно ускорять метаболизм и даже приближать заветные "кубики".

Секрет кубиков и коварный жир

Многие думают: чем больше скручиваний, тем быстрее появится рельеф. На деле всё сложнее. Мышцы можно укрепить, но рисунок пресса проявится только при низком проценте жира. Это значит, что тренировка без контроля питания превращается в театр, где актеры готовы, но занавес так и не открывается. Тем не менее сама по себе нагрузка остаётся полезной: активируются большие группы мышц, а значит, калории горят и после занятия.

Когда пресс говорит "стоп"

Есть и тёмная сторона. Людям с межпозвонковыми грыжами, остеохондрозом, проблемами сердца или давлением лучше держаться подальше от этого упражнения. Скручивания повышают внутригрудное давление и могут усугубить состояние. Беременным и тем, кто недавно перенёс операции, упражнение тоже противопоказано. Другими словами, иногда безопаснее потерпеть отсутствие кубиков, чем получить лишние боли в пояснице.

Маленькие нюансы техники

Тем, кому скручивания не противопоказаны, важно помнить о деталях. Поясница должна быть плотно прижата к полу, а движение — плавным, без рывков и ударов. Работать нужно именно прессом, а не руками за головой. В верхней точке стоит задержаться на секунду, прочувствовав напряжение мышц, и только потом аккуратно опускаться вниз. В противном случае риск травм будет выше, чем вероятность обрести рельеф.