Один график на всех — и ни у кого нет результата: что не так с популярными фитнес-марафонами

Фитнес-марафоны обещают быстрые и мотивирующие результаты: стройное тело, минус сантиметры, общее "преображение". Но за красивыми обещаниями часто скрываются риски — особенно если подходить к участию без критического взгляда. Об этом напомнила тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина, чьи слова приводит "Газета.Ru".

По её словам, марафоны, построенные на универсальных схемах и агрессивных нагрузках, могут нанести больше вреда, чем пользы — особенно тем, кто приходит туда за "легким стартом".

Три главные проблемы, о которых стоит знать

1. Быстрые результаты → долгие последствия
По словам Бахтуриной, резкое снижение веса — это всегда стресс для организма. Оно может спровоцировать:

• метаболические сбои;

• проблемы с кожей (провисание, сухость);

• гормональные нарушения.

Она подчеркнула, что "стабильность и умеренность — гораздо важнее скорости".

2. Один подход для всех
Каждое тело по-разному реагирует на нагрузку и питание. Унифицированные марафоны не учитывают:

• возраст и уровень подготовки;

• хронические заболевания;

• фазу менструального цикла у женщин;

• обмен веществ.

Без индивидуальных корректировок участники рискуют либо не получить результат, либо навредить себе.

3. Кто проводит марафон?
Бахтурина отдельно указала на отсутствие профессионального контроля:

"Их может проводить, например, спортсмен-любитель или просто стройный блогер. Это значит, что в самой программе могут быть ошибки в плане питания, тренировочного графика и других аспектов".

А это уже не вопрос эффективности — это вопрос безопасности.

Плюсы и минусы марафонов

Сравнение: марафон и индивидуальный подход

Советы шаг за шагом

1. Изучайте, кто организует марафон: есть ли образование, опыт, сертификаты.

2. Проверяйте, предусмотрен ли индивидуальный подход.

3. Узнавайте, есть ли в программе сопровождение специалиста по питанию или врача.

4. Начинайте только если уверены в своём здоровье и отсутствии противопоказаний.

5. Помните: медленный, но стабильный результат — самый надёжный.

Мифы и правда

Миф: чем быстрее худеешь, тем лучше
Правда: резкое снижение веса разрушает обмен веществ и возвращается бумерангом

Миф: тренер в Instagram — это специалист
Правда: не каждый, кто выглядит стройно, умеет составлять безопасные программы

Миф: коллективный формат подходит всем
Правда: без учёта индивидуальных особенностей можно навредить себе

FAQ

Можно ли участвовать в марафоне с лишним весом?
Только после консультации с врачом. Марафоны не учитывают нагрузку на суставы и сердце.

А если не тренироваться вообще — ведь лучше хоть что-то?
Да, но лучше начинать с индивидуальных занятий или групповых с инструктором, чем с универсального марафона без надзора.

Есть ли безопасные марафоны?
Да, если за ними стоят сертифицированные специалисты, с медицинским контролем и возможностью персонализации.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: гнаться за быстрым результатом
Последствие: гормональные сбои, срыв, обратный набор веса
Альтернатива: умеренные цели и постепенное снижение нагрузки

Ошибка: доверять марафону "от блогера"
Последствие: вред здоровью от непрофессионального подхода
Альтернатива: участие в программах с участием врачей и тренеров

Ошибка: копировать чужой план
Последствие: перегрузка или отсутствие эффекта
Альтернатива: адаптация под свой возраст, вес и здоровье

А что если…

…марафоны станут контролироваться врачами и тренерами?
Тогда это будет эффективный инструмент — особенно для тех, кто не может позволить себе персонального тренера, но хочет получить качественную поддержку.

…их будут составлять на основе тестов?
Марафоны могут стать действительно индивидуальными — с учётом анализа крови, гормонального фона и состава тела.

…всё же участвовать, но с умом?
Следите за самочувствием, делайте поправку на своё тело и не бойтесь уйти, если чувствуете, что формат не ваш.