Кор не спасает, если суставы предают: привычные тренировки в этом случае только вредят

Многие воспринимают стретчинг как универсальный способ стать стройнее, гибче и расслабленнее. Но на деле он может обернуться серьёзной проблемой, особенно если у человека есть врождённая особенность суставов — гипермобильность.

Что рассказал эксперт

Андрей Смирнов, основатель RootFoot, врач-невролог, остеопат и кандидат медицинских наук, объяснил, что стретчинг подходит далеко не каждому. Гипермобильность суставов — генетическая особенность, которая встречается у 10-20% людей. Женщины сталкиваются с ней в три раза чаще мужчин, а ведь именно они чаще всего выбирают стретчинг-студии.

Чем опасна гипермобильность

Подвижность суставов выше нормы приводит к ряду неприятных последствий. Низкое давление, хронические проблемы с иммунитетом, варикоз, болезни опорно-двигательного аппарата и даже опущение внутренних органов — это не полный список возможных осложнений. Стретчинг в таком случае только усугубляет ситуацию.

Как распознать гипермобильность

Есть несколько простых тестов, которые помогают определить предрасположенность:

1. Вы можете разогнуть мизинец более чем на 90 градусов.

2. Большой палец легко прижимается к внутренней стороне предплечья.

3. При вытянутых руках вперёд ладонями вверх в локтях появляется переразгибание более 10 градусов.

4. В коленях также заметно переразгибание больше 10 градусов.

5. Вы можете коснуться пола ладонями, не сгибая колени.

Если совпало четыре и более пункта — это серьёзный повод отказаться от стретчинга.

Что выбрать вместо стретчинга

Тем, у кого есть гипермобильность суставов, больше подойдут практики, укрепляющие кор и формирующие устойчивость:

• пилатес,

• йога,

• плавание.

Чтобы закрепить результат и поддерживать гармонию в теле, Андрей Смирнов рекомендует использовать индивидуальные ортопедические стельки.

Плюсы и минусы

Сравнение подходов

Советы шаг за шагом

1. Проверьте суставы на подвижность по пяти простым тестам.

2. Если совпадает более четырёх признаков, исключите стретчинг.

3. Выберите практики для укрепления кора — йогу, пилатес или плавание.

4. Используйте индивидуальные стельки для поддержки стоп и суставов.

5. Слушайте тело и избегайте упражнений, которые вызывают дискомфорт.

Мифы и правда

• Миф: стретчинг одинаково полезен всем.
  Правда: при гипермобильности суставов он опасен.

• Миф: гибкость всегда показатель здоровья.
  Правда: чрезмерная гибкость может скрывать патологии.

• Миф: чем глубже растяжка, тем лучше результат.
  Правда: в ряде случаев глубокая растяжка разрушает здоровье суставов.

FAQ

Как понять, можно ли мне заниматься стретчингом?
Сделайте тесты на гипермобильность. Если совпадает несколько признаков, выбирайте другие виды активности.

Что безопаснее — йога или стретчинг?
Йога в щадящем формате подходит даже при гипермобильности, так как акцент делается на силе и дыхании.

Нужны ли специальные приспособления?
Да, стельки помогают снизить нагрузку на суставы и закрепить результат от тренировок.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: регулярные стретчинг-тренировки при гипермобильности.
  Последствие: травмы, варикоз, проблемы с опорно-двигательной системой.
  Альтернатива: пилатес или плавание для укрепления мышц.

• Ошибка: игнорирование болей при растяжке.
  Последствие: усугубление патологии.
  Альтернатива: щадящие практики и консультация специалиста.

• Ошибка: выбор групповых занятий без учёта индивидуальных особенностей.
  Последствие: риск перегрузки суставов.
  Альтернатива: персональные программы и использование стелек.

А что если…

А что если вместо гонки за гибкостью сосредоточиться на устойчивости и силе? В итоге можно не только сохранить здоровье суставов, но и получить больше энергии, лёгкости и уверенности в теле.