Гибкость оборачивается болью — и многие не понимают, почему: эти тренировки опасны не для всех

Казалось бы, что может быть безопаснее, чем стретчинг? Медленные движения, расслабление мышц, лёгкое вытяжение — всё выглядит как идеальная тренировка. Но на самом деле она может обернуться серьёзными проблемами. По словам врача-невролога, остеопата и кандидата медицинских наук Андрея Смирнова, стретчинг не всегда помогает. Иногда он вредит — особенно тем, кто и без того отличается чрезмерной гибкостью.

Опасность скрыта в "таланте"

Некоторые люди от природы обладают гипермобильностью суставов. Это генетическая особенность, которая встречается у 10-20% населения. Больше всего ей подвержены женщины — как раз та аудитория, которая чаще всего ходит на тренировки по растяжке. В этом и кроется основная угроза.

Гипермобильность — это не просто гибкость. Это состояние, при котором связки и суставы становятся чрезмерно подвижными. И вместо пользы от тренировок человек получает дополнительную нагрузку на уже слабую структуру тела. В результате — боли, травмы, проблемы с сосудами и даже внутренними органами.

Плюсы и минусы стретчинга при гипермобильности

Сравнение: гипермобильность vs обычная гибкость

Советы шаг за шагом

1. Проверьте признаки гипермобильности. Если у вас легко переразгибаются пальцы, локти или колени — это может быть сигналом.

2. Избегайте агрессивной растяжки. Статические позы с длительным удержанием только усугубляют нестабильность.

3. Выбирайте альтернативные форматы тренировок: пилатес, йога с акцентом на стабилизацию, плавание.

4. Укрепляйте мышцы кора. Это базовая защита от травм при гипермобильности.

5. Используйте ортопедические стельки. Они помогут гармонизировать распределение нагрузки по телу.

Мифы и правда

• Миф: чем гибче, тем лучше.
  Правда: чрезмерная гибкость без контроля приводит к хроническим проблемам с суставами.

• Миф: растяжка полезна всем.
  Правда: при гипермобильности стретчинг может причинить вред.

• Миф: боли после растяжки — это нормально.
  Правда: постоянный дискомфорт — признак перегрузки и неправильной техники.

FAQ

Как понять, есть ли у меня гипермобильность?
Существует ряд признаков: переразгибание пальцев, локтей, коленей, а также лёгкость в выполнении поз, недоступных большинству. Если вы можете выполнить 4 и более из указанных тестов, скорее всего, она у вас есть.

Можно ли при гипермобильности вообще не заниматься спортом?
Нужно заниматься, но правильно. Главное — выбирать нагрузки, которые стабилизируют, а не растягивают. Подойдут йога с элементами удержания и работа на глубокие мышцы.

Что делать, если мне нравится стретчинг?
Сократите его интенсивность и добавьте укрепляющие упражнения. Обратитесь к тренеру, который знает, как работать с гипермобильными клиентами.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: увлекаться стретчингом при наличии признаков гипермобильности.
  Последствие: повышенная травматичность, боль в суставах, варикоз, опущение органов.
  Альтернатива: заменить растяжку на пилатес, йогу или плавание, использовать ортопедические стельки для стабилизации.

А что если…

…вы никогда не задумывались о подвижности своих суставов, но часто чувствуете нестабильность или боль после растяжки? Проверьте себя по простым тестам и не игнорируйте сигналы тела. Иногда гибкость — это не подарок, а скрытый риск, который требует осторожности и грамотного подхода.