Разминайся в офисе — спасай спину и шею: простые упражнения, которые работают

Офисные кресла давно стали тайным врагом нашего тела: спина ноет, шея затекает, а тазобедренные суставы словно забывают, что умеют двигаться. Фитнес-тренер Елена Соболь в беседе с "СЭ" рассказала, как справляться с этим мини-кошмаром сидячей работы. Она отметила, что тренировки не должны занимать меньше 35 минут в день, а короткие перерывы с разминкой — обязательны, чтобы зарядить тело энергией и бодростью.

Шея требует внимания

Сначала внимание к шее: плавные повороты головы влево и вправо, подъем и опускание плеч, медленные наклоны вперед и назад. Соболь напомнила, что движения можно выполнять, вспоминая школьные разминки, аккуратно вращая шеей без резких рывков. Такой простой ритуал помогает снять напряжение, которое накапливается после часов перед монитором.

Спина и тазобедренные суставы

Для спины тренер советует наклоны вниз с расслаблением рук на 30 секунд или скручивания спины прямо на стуле. Это помогает разгрузить позвоночник и активизировать мышцы, которые обычно спят в течение рабочего дня. Тазобедренная область тоже требует внимания: приседания по 15-20 повторений отлично разрабатывают суставы, но при проблемах с коленями можно заменить их вращениями таза по и против часовой стрелки.

Мини-перемены с большой пользой

Главная идея Соболь — маленькие, но регулярные движения. Даже пара минут разминки каждый час может превратить офисный день из испытания для тела в относительно комфортное время. Она подчеркивает: забота о спине, шее и тазобедренной области не требует сложного оборудования или тренажерного зала, важно только не игнорировать сигналы организма и двигаться регулярно.