Девушка делает зарядку в офисе
Девушка делает зарядку в офисе
Дмитрий Толстенёв Опубликована вчера в 17:14

Разминайся в офисе — спасай спину и шею: простые упражнения, которые работают

Офисным работникам показали упражнения для шеи, спины и тазобедренной области

Офисные кресла давно стали тайным врагом нашего тела: спина ноет, шея затекает, а тазобедренные суставы словно забывают, что умеют двигаться. Фитнес-тренер Елена Соболь в беседе с "СЭ" рассказала, как справляться с этим мини-кошмаром сидячей работы. Она отметила, что тренировки не должны занимать меньше 35 минут в день, а короткие перерывы с разминкой — обязательны, чтобы зарядить тело энергией и бодростью.

Шея требует внимания

Сначала внимание к шее: плавные повороты головы влево и вправо, подъем и опускание плеч, медленные наклоны вперед и назад. Соболь напомнила, что движения можно выполнять, вспоминая школьные разминки, аккуратно вращая шеей без резких рывков. Такой простой ритуал помогает снять напряжение, которое накапливается после часов перед монитором.

Спина и тазобедренные суставы

Для спины тренер советует наклоны вниз с расслаблением рук на 30 секунд или скручивания спины прямо на стуле. Это помогает разгрузить позвоночник и активизировать мышцы, которые обычно спят в течение рабочего дня. Тазобедренная область тоже требует внимания: приседания по 15-20 повторений отлично разрабатывают суставы, но при проблемах с коленями можно заменить их вращениями таза по и против часовой стрелки.

Мини-перемены с большой пользой

Главная идея Соболь — маленькие, но регулярные движения. Даже пара минут разминки каждый час может превратить офисный день из испытания для тела в относительно комфортное время. Она подчеркивает: забота о спине, шее и тазобедренной области не требует сложного оборудования или тренажерного зала, важно только не игнорировать сигналы организма и двигаться регулярно.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Стало известно, какие мышцы работают при упражнениях на пресс вчера в 1:43

Кубики так и не появляются: что скрывают упражнения на пресс

Упражнения на пресс задействуют больше мышц, чем кажется, и важны не только для внешнего вида, но и для здоровья спины и осанки

Читать полностью »
Упражнения из балета помогают держать тело в тонусе сегодня в 0:43

Тело становится легким и сильным: как секретные упражнения балерин меняют фигуру

Упражнения из балета помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и держать тело в тонусе без спортзала.

Читать полностью »
Фитнес-тренер объяснила распространённые ошибки при выполнении ягодичного моста вчера в 15:14

Спортсмены совершают фатальные ошибки: мост ягодиц превращается в травму

Фитнес-тренер рассказала, как правильно выполнять ягодичный мост и избежать травм спины и шеи.

Читать полностью »
Развитие телесной чувствительности помогает усилить ощущение счастья вчера в 14:14

Развивай тело — усилишь радость: секреты счастья, о которых молчит мозг

Развитие телесной чувствительности помогает лучше ощущать радость и превращать счастье в фоновое состояние.

Читать полностью »
Опасные упражнения в зале могут привести к травмам даже у опытных спортсменов вчера в 13:14

Пренебрегли разминкой — получили травму: упражнения, о которых молчат тренеры

Опасные упражнения и пренебрежение разминкой могут привести к травмам даже опытных спортсменов.

Читать полностью »
Суставная разминка оказалась ключевым этапом любой тренировки вчера в 12:14

Пропускают разминку — получают травму: секрет подготовки к эффективной тренировке

Суставная разминка перед тренировкой снижает риск травм и повышает эффективность занятий.

Читать полностью »
Поза дерева укрепляет ноги, баланс и концентрацию вчера в 11:14

Встали на одну ногу — почувствовали неожиданный эффект: сила, о которой молчат

Поза дерева развивает баланс, укрепляет ноги и помогает сосредоточиться, придавая уверенность.

Читать полностью »
Хождение на ягодицах укрепляет спину и улучшает циркуляцию вчера в 10:14

Ходьба на ягодицах меняет тело: неожиданный эффект, который удивляет

Хождение на ягодицах укрепляет спину, улучшает циркуляцию и влияет на общее самочувствие.

Читать полностью »