Что надеть в жару, чтобы не перегреться? Эта ошибка может обернуться проблемами

Когда температура поднимается выше +25, даже простая тренировка может превратиться в испытание. Чтобы не перегреться и сохранить эффективность, важно правильно подобрать спортивную форму. Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, какие материалы и фасоны подойдут для жарких летних дней.

Что важно учитывать летом

По словам тренера, основное внимание стоит уделить вентиляции и способности ткани быстро сохнуть. Не все материалы справляются с этим одинаково хорошо. В жару даже привычные вещи могут навредить: хлопок, например, впитывает пот, но не выводит его, что делает одежду тяжёлой и неудобной.

Какие ткани выбирать

Соболь рекомендует синтетические материалы — полиэстер и нейлон. Именно они эффективно отводят влагу от тела и позволяют коже дышать даже во время интенсивной активности. Кроме того, эти ткани быстро сохнут, не накапливают влагу и не создают парникового эффекта.

Какие фасоны и цвета предпочтительнее

Форма должна быть либо свободной, либо слегка облегающей — это помогает воздуху циркулировать и не даёт телу перегреваться. Также важен цвет: тёмные ткани притягивают солнечные лучи, тогда как светлые — отражают. Поэтому в жару лучше надевать светлую одежду, особенно если тренировка проходит на улице.

Плюсы и минусы

Сравнение: полиэстер vs нейлон

Советы шаг за шагом

1. Проверяйте состав одежды перед покупкой: ищите полиэстер или нейлон.

2. Выбирайте светлые оттенки — они лучше отражают солнце.

3. Отдавайте предпочтение свободным или слегка облегающим фасонам.

4. Избегайте хлопка и других натуральных тканей — они хуже справляются с влагой.

5. Примеряйте форму заранее — в ней должно быть комфортно даже при активных движениях.

Мифы и правда

• Миф: натуральные ткани всегда лучше для спорта.
  Правда: в жару синтетика эффективнее, потому что быстрее выводит пот и не липнет к телу.

• Миф: чем больше ткань закрывает тело, тем жарче.
  Правда: если фасон свободный и ткань дышит — перегрева не будет.

• Миф: тёмная одежда суше и надёжнее.
  Правда: она нагревается быстрее и делает тренировку сложнее.

FAQ

Какая ткань лучше всего подходит для лета?
Полиэстер или нейлон — они отводят влагу и обеспечивают вентиляцию.

Можно ли тренироваться в хлопке?
Нежелательно. Он впитывает пот, но не выпускает его, из-за чего становится тяжёлым и неудобным.

Насколько важен цвет одежды?
Очень важен: светлая форма помогает телу меньше нагреваться на солнце.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: надеть хлопковую футболку на уличную тренировку.
  Последствие: ткань быстро промокнет и будет мешать двигаться.
  Альтернатива: футболка из полиэстера, которая сохранит сухость и комфорт.

А что если…

А что если жара — не повод отказываться от тренировок, а просто сигнал обновить спортивный гардероб? Иногда одна правильная майка может спасти продуктивность тренировки и настроение на весь день.