Вращаете обруч — а вес стоит на месте? На это есть научное объяснение

Эксперт по фитнесу Яблокова развеяла миф о похудении с помощью обруча

Обруч, или хулахуп, уже много лет считается простым домашним тренажёром, который обещает тонкую талию и плоский живот без изнурительных тренировок. Многие уверены, что регулярное кручение кольца помогает быстро избавиться от жира на боках. Но действительно ли это работает?

Фитнес-тренер Ольга Яблокова в эксклюзивном комментарии для "СЭ" рассказала, почему популярные представления о "чудесных свойствах" обруча далеки от правды.

"Самый главный и распространенный миф — способность обруча сжигать жир именно в области живота и боков. Давно доказано, что жиросжигание происходит равномерно по всему телу, и никакое упражнение, в том числе вращение обруча, не заставит сжигать жир в конкретной зоне. Обруч активирует мышцы живота, но это не значит, что жир в этой зоне будет сгорать быстрее", — сказала эксперт.

Почему жир не "уходит" локально

Физиология человеческого организма не позволяет "прицельно" убирать жир только там, где мы этого хотим. Процесс жиросжигания — это сложная реакция, в которой организм расходует энергию из общих запасов, а не из выбранной области. Поэтому ни одно локальное упражнение, будь то обруч, скручивания или планка, не способно "сжечь" жир в конкретной зоне.

Чтобы увидеть реальные изменения в объёмах, нужен дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем потреблять. Этого добиваются сочетанием рационального питания, кардионагрузок и силовых тренировок.

Эффективность обруча: факты и цифры

Кручение обруча действительно относится к аэробным упражнениям, но его энергозатраты весьма невелики.

"Калорий сжигается крайне мало. Например, 15-20 минут занятий с обручем сжигают примерно 100-150 ккал, что крайне мало в сравнении с полноценной кардио- или силовой тренировкой. Для похудения этого недостаточно, особенно если нет контроля над питанием", — пояснила Яблокова.

Для сравнения:

пробежка в умеренном темпе за то же время расходует около 250-300 ккал;
20 минут плавания — до 350 ккал;
тренировка с собственным весом (отжимания, приседания, планка) — около 200 ккал.

Таким образом, обруч можно рассматривать скорее как дополнительный элемент активности, но не как основной инструмент снижения веса.

Таблица "Сравнение"

Вид активности	Калорий за 20 минут	Основное воздействие
Кручение обруча	100-150 ккал	Массаж, лёгкая аэробика
Быстрая ходьба	150-200 ккал	Кардионагрузка
Бег	250-300 ккал	Сжигание жира, выносливость
Силовая тренировка	200-350 ккал	Рост мышц, метаболизм

Польза от обруча

Несмотря на ограниченную эффективность в похудении, у обруча есть и плюсы. При правильном использовании он:
• улучшает кровообращение в области живота;
• активирует мышцы кора и косые мышцы живота;
• помогает развивать координацию и чувство равновесия;
• оказывает лёгкий массажный эффект, способствующий лимфодренажу.

Эти факторы делают упражнение полезным для поддержания тонуса и эластичности кожи, особенно в сочетании с другими видами активности.

Вред и ограничения

"Часто люди жалуются на дискомфорт или даже боли внутри живота, особенно при использовании тяжелых чугунных или металлических обручей. Ушибы и синяки также частое явление у новичков. Вред обруча для внутренних органов при неправильном использовании — это не миф, и важно учитывать данный момент. Еще обруч может быть небезопасным для людей с различными заболеваниями позвоночника", — отметила тренер.

Особую осторожность стоит проявлять людям с:
• хроническими заболеваниями ЖКТ;
• проблемами с позвоночником (грыжи, протрузии, остеохондроз);
• варикозом или повышенной ломкостью сосудов.

Также не рекомендуется использовать утяжелённые обручи без подготовки — особенно металлические модели. Для домашних занятий оптимальны лёгкие пластиковые или мягкие массажные обручи с амортизирующими элементами.

Советы шаг за шагом

Выбирайте подходящий вес. Для новичков — не более 1 кг.
Разогрейте мышцы. Перед занятием выполните лёгкую разминку для спины и корпуса.
Контролируйте дыхание. Крутите обруч в умеренном темпе, дыша спокойно.
Не занимайтесь на голодный желудок. Это снижает энергию и вызывает дискомфорт.
Не переусердствуйте. Достаточно 10-15 минут в день в сочетании с другими упражнениями.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: заниматься только с обручем.
Последствие: отсутствие значимых изменений в фигуре.
Альтернатива: сочетать вращение обруча с кардиотренировками и силовыми нагрузками.
Ошибка: использовать тяжёлый металлический обруч.
Последствие: синяки, ушибы и риск повреждения внутренних органов.
Альтернатива: выбирать лёгкие пластиковые или мягкие модели.
Ошибка: заниматься ежедневно без отдыха.
Последствие: усталость мышц и микротравмы.
Альтернатива: тренироваться 3-4 раза в неделю с перерывом на день.

А что если использовать обруч правильно?

При умеренной нагрузке и регулярных занятиях обруч помогает улучшить координацию, укрепить мышцы кора и повысить общий тонус. В сочетании с контролем питания и разнообразной физической активностью он может стать хорошим элементом фитнес-программы. Но ждать "чудесного" похудения от него не стоит — результат приходит только от системного подхода.

FAQ

Можно ли похудеть только с помощью обруча?
Нет. Он не обеспечивает достаточного расхода калорий, чтобы вызвать снижение веса без дефицита питания.

Какой обруч лучше выбрать новичку?
Лёгкий пластиковый диаметром около 100 см. Избегайте металлических моделей — они слишком травматичны.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы был эффект?
Для лёгкого тонуса достаточно 15-20 минут в день, но для похудения важно добавить кардионагрузку и скорректировать питание.

Мифы и правда

Миф: обруч убирает жир с живота.
Правда: жир сгорает по всему телу, а не в отдельной зоне.
Миф: чем тяжелее обруч, тем быстрее эффект.
Правда: избыточный вес обруча повышает риск травм и не усиливает жиросжигание.
Миф: обруч заменяет тренажёрный зал.
Правда: это лишь лёгкое дополнение, а не альтернатива полноценной тренировке.

Три интересных факта

Обруч использовали ещё в Древней Греции и Египте — не для похудения, а как элемент акробатики и ритуальных танцев.
В 1958 году хулахуп стал мировым фитнес-трендом: только в США за год продали более 100 миллионов обручей.
Современные электронные модели обручей оснащены счётчиком калорий и шагомером, но принципы их действия остались прежними.

Исторический контекст

Интерес к хулахупу неоднократно возвращался на протяжении XX века. В 1960–1970-х годах его активно использовали артисты цирка и преподаватели аэробики. В XXI веке обруч стал частью домашних тренировок, особенно среди тех, кто стремится к щадящим видам активности.

Однако современные фитнес-программы рассматривают его лишь как вспомогательный инструмент — средство для расслабления, координации и мягкой стимуляции мышц кора.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru