Способы облегчить засыпание: расслабляющий ритуал для крепкого сна

Для улучшения качества ночного сна важным фактором является правильно организованная вечерняя рутина, отмечает эксперт в области сна, доктор Джейкоб Тейтельбаум. В интервью с изданием Daily Mail он поделился простыми ритуалами, которые способствуют идеальному отдыху.

По словам Тейтельбаума, в среднем люди спят около 6,5 часов, что не является достаточным для полноценного восстановления. Он подчеркнул, что хронический недостаток сна может привести к серьезным последствиям, таким как повышенный риск возникновения гипертонии, диабета, хронических болей и ухудшения когнитивных функций.

Доктор отметил, что облегчить засыпание и обеспечить глубокий ночной отдых можно, если придерживаться режима, который включает успокаивающие ритуалы. Вместо того чтобы перед сном смотреть видео, читать новости или заниматься финансовыми делами, он рекомендовал выпить чашку ромашкового чая или принять теплую ванную с добавлением соли и лаванды.