Живот заметно уменьшился — секрет кроется не в прессе: неожиданный подход тренера

Фитнес-тренер Виктория Турищева поделилась необычным подходом к тренировке пресса. Она обратила внимание на то, что большинство привычных упражнений, включая прямые скручивания, прорабатывают лишь верхнюю часть живота. Чтобы избавиться от жира внизу живота, по словам тренера, нужно целенаправленно работать с поперечной мышцей — той самой, которая часто остаётся в тени, но отвечает за стабильность корпуса и визуальное "сплющивание" живота.

Пять упражнений вместо сотни скручиваний

Виктория предложила выполнять комплекс из пяти упражнений, который поможет укрепить нижний пресс. В него входят обычные, косые и обратные скручивания, а также подъем коленей из "короткой планки" и Т-мост. Последнее упражнение требует внимания: встаньте в планку на предплечьях, повернитесь на одну сторону, развернув стопы, а затем вернитесь в исходное положение. Тренер отметила, что именно такие движения задействуют глубокие мышцы живота, которые редко работают при стандартной тренировке.

Двигайтесь умнее, а не больше

По её словам, эффективность комплекса заключается не в количестве повторений, а в качестве движения и вовлечении поперечной мышцы. Даже короткие, но правильные подходы позволяют улучшить осанку, сократить объем талии и подготовить корпус к более сложным нагрузкам. Турищева подчеркнула, что привычные методы, когда делаются сотни скручиваний, часто не дают желаемого результата, а лишь утомляют мышцы, оставляя нижнюю часть живота "в покое".

Минимум усилий — максимальный эффект

Эксперт советует включать такие упражнения в регулярную программу тренировки 3-4 раза в неделю и сочетать с умеренной кардионагрузкой и здоровым питанием. По её наблюдениям, именно системный подход и внимание к поперечной мышце дают видимый результат быстрее, чем бесконечные привычные скручивания.