Когда спальня помогает спать крепче: что лучше убрать из комнаты перед сном

Освещение в спальне напрямую регулирует биологические процессы в организме, а полное отсутствие света является критическим условием для качественного восстановления нервной системы, рассказала MoneyTimes врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко. Специалист пояснила, что даже незначительные источники свечения способны дестабилизировать внутренние ритмы и сделать отдых поверхностным.

Ранее сообщалось, что масштабные научные исследования с участием более одиннадцати тысяч человек подтвердили прямую связь между ночным освещением и кардиологическими патологиями. Эксперты установили, что даже слабое свечение в комнате меняет структуру сердца и существенно повышает риск развития сердечной недостаточности.

По словам сомнолога, воздействие света на спящего человека реализуется через два основных пути. Если днем свет может мешать просто как раздражитель, провоцирующий желание открыть глаза, то ночью он напрямую вмешивается в работу циркадных ритмов. Присутствие фотонов в помещении подавляет синтез ключевых регуляторов отдыха, подавая мозгу ложный сигнал о наступлении дня.

"Свет может тормозить выработку мелатонина и давать организму сигнал, что сейчас не ночь. Это не является полным препятствием сну людей. Но сон может становиться более поверхностным, может увеличиваться вероятность как более длинного засыпания с вечера, так и того, что проснувшись между циклами сна, человек долго не сможет уйти снова в сон", — пояснила Завалко.

Для минимизации вреда эксперт рекомендует использовать плотные шторы или специальные аксессуары. Доказано, что экран смартфона блокирует синтез гормонов за считанные минуты, поэтому цифровая гигиена становится обязательным элементом подготовки ко сну.

Сомнолог подчеркивает, что полная темнота желательна уже за полчаса до укладывания в постель. Врачи также напоминают, что отмена сна в положенное время запускает механизмы гормонального сбоя.

"Чем меньше яркость света, тем меньше вероятность влияния на циркадные ритмы. Все-таки ночью циркадные ритмы чувствительны к свету, поэтому даже не очень яркие источники могут повлиять. Наличие ночника, индикаторных лампочек, которые еще бывают голубые, зеленые, нежелательны в комнате. Либо можно использовать маску для сна, которая будет не комнату делать темной, а не давать этому свету попасть в глаза конкретному человеку", — отметила специалист.

Особую опасность представляют внешние факторы, такие как уличные фонари или рекламные конструкции. Нарушение светового режима часто провоцирует проблемы со сном, которые могут перерасти в хроническую форму.

При этом важно понимать, что искусственные добавки не всегда решают проблему, так как популярный гормон может оказаться бесполезным без соблюдения базовых правил гигиены. Кроме того, исследования показывают, что мерцающий экран телевизора мешает мозгу перейти в фазу глубокого восстановления.

Читайте также

• Дар предков или болезнь прерывистый сон часто указывает на идеально работающие инстинкты
• Сомнолог Павел Кудинов объясняет механизмы инициации сна и их влияние на бессонницу
• Будильник звенит снова и снова привычка кажется вредной, но опасность спрятана совсем в другом
• Генетика и хронотипы как стабильный режим помогает совам адаптироваться к ранним подъемам
• Спать дольше — значит терять качество как нарушение биоритмов влияет на здоровье в зрелом возрасте