Невидимая уборка: мозг очищается во сне от бета-амилоида

Сон — жизненно важный процесс, без которого невозможно полноценное функционирование мозга. В интервью РИАМО врач-сомнолог АО "Медицина" Максим Новиков рассказал, что именно во сне происходят ключевые процессы, обеспечивающие умственное и эмоциональное здоровье.

По словам эксперта, во сне мозг не просто отдыхает — он очищается от токсинов. В частности, выводится бета-амилоид, накопление которого связано с развитием болезни Альцгеймера. Это делает качественный сон важной частью профилактики нейродегенеративных заболеваний.

Как улучшить сон по советам врачей

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время
• Откажитесь от экранов за час до сна
• Поддерживайте прохладу и тишину в спальне
• Избегайте кофеина и алкоголя вечером
• Используйте тёмные шторы и удобный матрас

Также ночью укрепляется память, обрабатывается накопленная информация и восстанавливаются мыслительные процессы. Интересно, что именно в фазе сна мозг способен устанавливать новые связи между идеями, что напрямую влияет на креативность и аналитическое мышление.

Плохой сон, напротив, может серьёзно нарушить работу мозга. Первые признаки — снижение концентрации и внимания, затруднённая работа с информацией. Если не нормализовать режим, страдает память, а эмоциональный фон становится нестабильным.

Ранее врач-невролог Виктор Косс порекомендовал соблюдать тишину, поддерживать прохладную температуру в комнате и отказаться от гаджетов перед сном. Эти советы помогают улучшить качество сна и, как следствие, работу мозга.