Сила растёт вниз головой — тело удивилось: секрет негативных подтягиваний раскрыт

Фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала, что негативные подтягивания — это не просто обратный путь вверх. Нужно начинать с полного подтягивания, а затем медленно опускаться в "мертвый вис", когда руки полностью выпрямлены. После этого тело возвращается в исходное положение, и упражнение повторяется необходимое количество раз. По словам тренера, именно такая техника позволяет "разбудить" мышцы иначе, чем привычные движения вверх.

Медленно, но эффективно

Ирина объяснила, что при негативных подтягиваниях тело вырабатывает больше силы при низкой скорости метаболизма. Это кажется парадоксальным: чем медленнее движение, тем интенсивнее включаются мышцы. Такой подход помогает укрепить не только спину и бицепсы, но и множество стабилизирующих групп — от корсета и пресса до верхней и нижней части спины.

Контроль и стабилизация

Каждое опускание требует полной концентрации: мышцы работают, чтобы стабилизировать тело, предотвращая резкие рывки. По словам тренера, именно это делает упражнение необычным и крайне полезным для тех, кто хочет развить силу и контроль одновременно. В итоге негативные подтягивания превращаются в тренинг, который работает глубже, чем привычные движения вверх.

Новая перспектива движения

Ротач отметила, что многие недооценивают именно "обратное" движение. Однако именно медленный контроль при опускании позволяет максимально задействовать тело и укрепить те мышцы, которые редко получают нагрузку в обычных подтягиваниях. Для тех, кто хочет почувствовать силу буквально во всём теле, это упражнение становится настоящей находкой.