Исследователи уточнили норму: 7000 шагов — не хуже 10 000

Новое исследование показало, что для улучшения здоровья не обязательно проходить 10 000 шагов в день. Достаточно 7000, чтобы получить почти те же преимущества. Об этом сообщает журнал Lancet Public Health. Работа основана на метаанализе 57 исследований из разных стран, включая Австралию, США, Японию и Великобританию.

Авторы проанализировали данные о смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, развитии рака, диабета 2 типа, деменции и депрессии. В результате они установили: даже небольшое увеличение числа шагов — с 2000 до 5000-7000 в день — уже заметно снижает риски. А 7000 шагов ежедневно обеспечивают 47 % снижение вероятности преждевременной смерти.

Профессор Мелоди Динг, первый автор исследования, поясняет: такая цель более достижима, чем прежние нормы, и уже приносит выраженную пользу. Например, 7000 шагов уменьшают риск деменции на 38 %, а увеличение до 10 000 даёт всего 7 % дополнительного эффекта.

Исследование показало: повышение активности до 12 000 шагов снижает риск диабета второго типа на 27 %. Однако после 7000 шагов прирост пользы становится умеренным. Поэтому новая цель — не перегружать себя, а стремиться к реалистичной ежедневной активности.