Сонологи объяснили вред от фрагментированного сна

Нажимая кнопку "Отложить" на будильнике, мы теряем бодрость. Это показало исследование, результаты которого приводит портал Uhealthy. Оказалось, что более половины пробуждений начинаются с повторного сигнала, а на досыпание уходит в среднем 10,8 минуты каждое утро.

Эксперты отмечают, что в эти минуты человек уже не получает глубокого сна. По словам специалиста по сну Ребекки Роббинс, такой дремотный режим нарушает быстрые фазы сна, делая пробуждение тяжёлым и неэффективным. Женщины чаще мужчин используют кнопку повтора — в среднем 2,5 раза, мужчины — 2,3. Среди факторов — хроническая усталость и ночные пробуждения из-за домашних забот.

Повторные нажатия особенно характерны для будних дней и зимнего периода. В декабре, например, в Северном полушарии фиксируется до 2,6 нажатий за сеанс. Чаще всего кнопку жмут жители Швеции, реже — японцы. Также выяснилось, что те, кто ложится позже 22:00, дольше остаются в состоянии тумана.

Роббинс советует: лучше поставить будильник на максимально позднее время и встать сразу. Это поможет сохранить энергию и не нарушить естественный ритм сна.