Мышцы не сдаются после 40: тренировка, которая меняет тело без магии

Фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала, как сохранить мышцы после 40 лет. По её словам, главное — силовые тренировки, которые одновременно повышают метаболизм, укрепляют здоровье и развивают гибкость. Она подчеркнула, что заниматься можно дома с минимальным оборудованием или в зале под присмотром тренера, главное — регулярность и правильная техника.

Приседания, выпады и медвежьи походки

Ротач рекомендовала включить в программу приседания, отжимания и выпады с шагом назад, а также медвежью походку и тягу в наклоне. Особое внимание она уделила становым тягам, которые помогают укрепить спину и поддерживать осанку. По словам тренера, при грамотном выполнении эти упражнения не только развивают мышцы, но и предотвращают боли в пояснице, которые часто беспокоят после 40.

Тело, которое работает на тебя

Эксперт добавила, что результат ощущается не сразу, но регулярные тренировки постепенно меняют тело: мышцы становятся плотнее, движения — более уверенными, а привычки — более здоровыми. Она отметила, что сочетание силовой нагрузки с контролем техники позволяет чувствовать себя энергично и сохранить активность даже при насыщенном графике.

Простая формула для долгих лет

Ирина Ротач подчеркнула, что секрет не в дорогих гаджетах или модных диетах, а в системности и внимании к собственному телу. Даже минимальный набор упражнений, выполняемый правильно и регулярно, способен поддерживать мышечную массу, улучшать осанку и предотвращать дискомфорт. В итоге, по её словам, возраст не становится преградой, а становится новой ступенью для крепкого и подвижного тела.