Перепрошивка сознания помогает: надо просто изменить мышление и справиться с потрясениями

В современном мире человеку всё чаще приходится сталкиваться с кризисами: вспышки болезней, лесные пожары, землетрясения, политические потрясения или личные трагедии. Все эти события неизбежно вызывают стресс. Но исследователи утверждают: изменить отношение к трудностям можно — и это реально снижает уровень депрессии и даже физиологического стресса, сообщается в публикации в журнале Brain, Behavior and Immunity.

Что показало исследование

Учёные из Стэнфордского университета проверили, как влияет тренинг по формированию нового мышления на психологическое и физическое состояние. В исследовании участвовали почти 400 человек.

• Одной группе (226 человек) показывали видеоролики, объясняющие, что кризисы могут быть не только источником боли, но и возможностью роста.

В роликах демонстрировались реальные истории людей, переживших пандемию COVID-19 и сумевших укрепить отношения, обрести новые ценности и открыть для себя новые возможности.

• Вторая группа (153 человека) смотрела ролик с описанием фаз пандемии COVID.

После просмотра участники первой группы писали эссе о том, чему научила их пандемия и какие положительные изменения возможны. Контрольная группа отвечала лишь на информационные вопросы.

Результаты через три месяца оказались показательно разными:

1. уровень депрессии у первой группы был ниже;
2. снизился уровень воспалительного маркера, связанного с хроническим стрессом;
3. участники чаще отмечали личностный рост и новые жизненные ориентиры.

"Как бы нам ни хотелось жить, не подвергаясь травмам и катастрофам, реальность такова, что мало кто из нас застрахован от подобных трудностей", — сказала Алия Крам, профессор Стэнфордского университета.

Как работает "изменение мышления"

Психологи называют установки "ментальными линзами". Это убеждения и предположения, через которые человек смотрит на мир. Если линза искажает картину — трудности кажутся непреодолимыми. Если же научиться видеть возможности роста даже в кризисе, уровень стресса снижается.

Важно: речь не идёт о "слепом позитивном мышлении". Участников не просили игнорировать трагедии. Им предлагали увидеть в событиях реальный опыт и ресурсы для изменений.

"Мы постарались быть очень точными и сбалансированными, но также представить подлинные доказательства того, что позитивные изменения возможны", — отметил соруководитель исследования Джесси Баррера.

Плюсы и минусы подхода

Сравнение стратегий борьбы со стрессом

Советы шаг за шагом

1. Признайте факт кризиса — не игнорируйте его.
2. Выпишите, чему именно вас научила трудная ситуация.
3. Отметьте новые навыки, которые вы приобрели.
4. Найдите, какие возможности открылись благодаря опыту.
5. Старайтесь фиксировать эти выводы письменно.
6. Повторяйте практику каждые несколько недель, чтобы закрепить "новую линзу".

Мифы и правда

• Миф: позитивное мышление достаточно, чтобы справиться с любым кризисом.
  Правда: важно не отрицать проблемы, а искать в них точки роста.
• Миф: стресс всегда разрушителен.
  Правда: умеренный стресс может стимулировать развитие и адаптацию.
• Миф: изменить мышление невозможно.
  Правда: когнитивные тренинги и практики показывают обратное.

FAQ

1. Это замена терапии или лекарств?
   Нет, это вспомогательный метод. Он может быть эффективен вместе с другими подходами.
2. Нужно ли заниматься с психологом?
   Желательно, но для базовых практик достаточно простых тренингов и видеоматериалов.
3. Через сколько времени появляется эффект?
   В исследовании изменения фиксировались уже через 3 месяца.

Исторический контекст

1. 1960-е годы — развитие когнитивно-поведенческой терапии.
2. 1990-е годы — появление концепции "post-traumatic growth" (посттравматический рост).
3. 2020-е годы — исследования роли мышления в стрессоустойчивости на фоне пандемии COVID.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: игнорировать пережитые трудности.
• Последствие: подавленные эмоции возвращаются в виде стресса.
• Альтернатива: признавать опыт и учиться извлекать уроки.
• Ошибка: воспринимать "изменение мышления" как быстрый рецепт.
• Последствие: разочарование от отсутствия мгновенного результата.
• Альтернатива: практиковать метод регулярно.
• Ошибка: путать установку с самообманом.
• Последствие: отрицание реальности.
• Альтернатива: строить мышление на фактах и опыте.

А что если…

А что если обучение изменению мышления станет обязательной частью школьных и университетских программ? Возможно, будущее поколение сможет легче справляться с кризисами и быть более устойчивым к стрессу.

Интересные факты

• Участники исследования отмечали укрепление отношений после пандемии чаще, чем ухудшение.
• Биомаркеры воспаления действительно реагируют на психологические тренинги.
• Концепция "посттравматического роста" изучается во многих странах и показывает схожие результаты.