Стоит ли прекращать тренировки из-за боли? Правда не так однозначна, как думают многие
Многие, начиная тренировки, сталкиваются с неприятными ощущениями в мышцах. Такая боль способна пугать новичков, но на самом деле она естественна и говорит о том, что организм приспосабливается к нагрузке.
Что такое DOMS
Отсроченная мышечная боль (DOMS) появляется через 12-24 часа после нагрузки и достигает пика через 24-72 часа. В это время в тканях происходят микроразрывы, к которым направляются жидкость и питательные вещества. Именно этот процесс вызывает воспаление и ощущение боли.
Плюсы и минусы
| Ситуация | Плюсы | Минусы |
| Умеренная мышечная боль | признак адаптации, рост выносливости | снижает силу и скорость движений |
| Отсутствие боли | возможен опытный прогресс без дискомфорта | новички путают это с отсутствием результата |
| Сильная или долгая боль | сигнал к вниманию и отдыху | риск травмы, ухудшение формы |
Сравнение ощущений
| Тип боли | Когда возникает | Что означает |
| Умеренная | через сутки после тренировки | естественная адаптация |
| Отсутствие боли | при постепенном увеличении нагрузок | эффективное восстановление |
| Сильная, острая | во время или сразу после упражнений | возможная травма |
Советы шаг за шагом
-
Продолжайте тренировки при умеренной боли, но снижайте интенсивность.
-
Прислушивайтесь к телу: отдых необходим при слишком сильных ощущениях.
-
Делайте разминку и заминку — это ускоряет восстановление.
-
Пейте достаточно воды и добавляйте в рацион продукты с белком.
-
При боли, сохраняющейся дольше недели или сопровождающейся синяками, обращайтесь к врачу.
Мифы и правда
-
Миф: отсутствие боли значит, что тренировка бесполезна.
Правда: регулярные занятия дают результат и без болезненных ощущений. -
Миф: мышечная боль — главный показатель прогресса.
Правда: она лишь сигнал адаптации, а не единственный критерий. -
Миф: при боли лучше полностью прекратить занятия.
Правда: умеренные нагрузки помогают быстрее восстановиться.
FAQ
Можно ли тренироваться при боли в мышцах?
Да, если ощущения умеренные, но лучше снизить интенсивность и нагрузку.
Через сколько проходит DOMS?
Обычно через 3-5 дней, если нет травмы.
Как ускорить восстановление?
Помогают сон, правильное питание, вода и лёгкая активность.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: продолжать интенсивные тренировки при сильной боли.
Последствие: риск травмы и падение эффективности.
Альтернатива: снизить нагрузку и дать мышцам время на восстановление. -
Ошибка: игнорировать боль, которая держится больше недели.
Последствие: возможные повреждения тканей.
Альтернатива: консультация врача и корректировка программы. -
Ошибка: полностью прекращать тренировки из-за DOMS.
Последствие: потеря мотивации и прогресса.
Альтернатива: продолжать в щадящем режиме.
А что если…
А что если мышцы болят после каждой тренировки? Это значит, что нагрузка увеличивается слишком резко. Постепенный рост интенсивности позволит сохранить прогресс и уменьшить дискомфорт.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
