Тренировки для мужчин и женщин отличаются сильнее, чем кажется: одни мышцы растут быстрее, другие остаются в тени
У мужчин и женщин разные цели в спорте — и тренировки отражают это лучше всего. Фитнес-эксперт Эдуард Каневский в беседе с "Москва 24" объяснил, почему девушки делают упор на упражнения для ягодиц, а мужчины — на прокачку бедер.
Что выбирают женщины
По словам тренера, представительницы прекрасного пола чаще всего отдают предпочтение ягодичному мостику со штангой. Для выполнения упражнения нужно лечь лопатками на скамью, ноги упереть в пол, а штангу положить на область таза. Затем её поднимают вверх, концентрируя нагрузку на ягодицы.
Каневский подчеркнул: в отличие от приседаний со штангой или выпадов, мостик снижает нагрузку на бедра и помогает развивать ягодичные мышцы в приоритете. Такой подход позволяет увеличить объём ягодиц, не делая ноги визуально массивнее.
Что предпочитают мужчины
Сильный пол, по наблюдениям эксперта, чаще выбирает приседания со штангой с большим весом, жим ногами и другие базовые упражнения на ноги. Эти движения одновременно нагружают и бедра, и ягодицы.
Для мужчин важно набирать мышечную массу в области бедер, отмечает Каневский. При этом развитие мышц происходит пропорционально, что помогает сохранить гармонию формы ног и ягодиц.
Плюсы и минусы
| Подход | Плюсы | Минусы |
| Женский (акцент на ягодицы) | Формирует округлую форму, снимает нагрузку с бедер | Сложнее развить силу ног |
| Мужской (акцент на бедра) | Увеличивает массу и силу, развивает симметрию | Фигура становится массивнее, нагрузка выше |
Сравнение упражнений
| Упражнение | Для кого популярнее | Основная цель |
| Ягодичный мостик | Женщины | Рост ягодиц без увеличения бедер |
| Приседания со штангой | Мужчины | Масса и сила бедер и ягодиц |
| Жим ногами | Мужчины | Общая мощность ног |
| Выпады | Женщины и мужчины | Сбалансированная форма ног |
Советы шаг за шагом
-
Определите главную цель: объём ягодиц или сила бедер.
-
Выберите базовое упражнение (мостик или присед).
-
Дополняйте программу другими движениями для равномерной нагрузки.
-
Следите за техникой: ошибки могут перераспределить нагрузку.
-
Корректируйте вес постепенно, чтобы не перегружать суставы.
Мифы и правда
• Миф: ягодичный мостик — женское упражнение.
• Правда: оно полезно и мужчинам для укрепления спины и таза.
• Миф: приседания делают фигуру громоздкой.
• Правда: правильная техника формирует гармоничные ноги.
• Миф: женщины не могут работать с большими весами.
• Правда: нагрузка подбирается индивидуально и не зависит от пола.
FAQ
Что лучше для девушек: приседания или мостик?
Для прицельной прокачки ягодиц — мостик, для общей формы ног — приседания.
Нужны ли мужчинам "женские" упражнения?
Да, они помогают разнообразить нагрузку и улучшить симметрию.
Можно ли сочетать оба подхода?
Да, это лучший вариант для гармоничного развития и снижения риска травм.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: девушки делают только ягодичный мостик.
Последствие: недоразвитые бедра, слабые ноги.
Альтернатива: включать выпады и приседы с лёгким весом.
Ошибка: мужчины ограничиваются приседами с большим весом.
Последствие: чрезмерная нагрузка на суставы.
Альтернатива: добавить мостик и жим ногами для распределения нагрузки.
Ошибка: игнорировать индивидуальные цели.
Последствие: результат не совпадает с ожиданиями.
Альтернатива: подбирать упражнения под фигуру и задачи.
А что если…
А что если убрать гендерное разделение упражнений и строить программу только по целям? Тогда мужчина сможет проработать ягодицы точечно, а женщина — увеличить силу ног, сохранив эстетику фигуры.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
