Мышцы не выдерживают и техника срывается: спорный предел, о котором молчат тренеры

В спортзале разговоры о "работе до отказа" звучат как заклинание. Тренеры любят повторять: именно в этот момент мышцы растут. Но стоит присмотреться, и возникает вопрос — а что это вообще значит? Отказ бывает разным. И если один человек понимает его как полное обессиливание, то другой — как момент, когда техника рассыпается на куски.

Голос из практики

Чемпионка России по фитнес-бикини Екатерина Усманова решила развеять путаницу. В своём блоге она пояснила: отказ наступает не тогда, когда спортсмен еле дышит и валится на пол, а когда тело уже не может выполнить движение правильно. Если в приседе спина заваливается или колени уходят в стороны, значит, предел достигнут. По её словам, в этот момент стоит остановиться, ведь целевая мышца выжата досуха и в работу начинают подключаться лишние звенья.

Почему это не всегда плохо

Интересно, что "грязные" повторения, которых боятся фитнес-новички, в некоторых видах спорта считаются рабочим инструментом. Усманова напомнила: в тяжёлой атлетике или кроссфите важно мобилизовать всё тело, чтобы поставить рекорд. Там ценится не чистота движений, а способность выжать максимум любой ценой. И именно поэтому спор о том, где заканчивается правильный отказ, до сих пор не закрыт.

Ирония железа

Получается, что у одного и того же упражнения может быть два лица: красивое и техническое — для фитнеса, и жёсткое, почти отчаянное — для силовых дисциплин. В этом ирония железного мира: одно и то же движение в разных залах обретает противоположный смысл.