Не надо сидеть сложа руки: срочно избавляемся от забывчивости и даём мозгу отдохнуть

В рамках телепередачи "О самом главном", транслируемой на канале "Россия 1", доктор медицинских наук Татьяна Шаповаленко совместно с нутрициологом Еленой Коршун представили комплексный подход к решению распространённых проблем современного человека — хронической усталости и ослабления памяти. Запись программы доступна для просмотра.

Специалисты пояснили, что подобные состояния нередко являются следствием чрезмерной нагрузки на головной мозг, который, подобно другим органам, нуждается в полноценном восстановлении. Елена Коршун подчеркнула исключительную важность качественного отдыха. По словам специалистам, необходимо категорически исключить использование электронных устройств перед сном, создать спокойную атмосферу и настроиться на полноценный отдых, поскольку именно во время сна происходят критически важные восстановительные процессы в мозговых структурах. Оптимальная продолжительность ночного отдыха, согласно рекомендациям эксперта, составляет от семи до восьми часов.

Для укрепления когнитивных функций и предотвращения забывчивости Татьяна Шаповаленко рекомендует регулярно практиковать интеллектуальные упражнения — разгадывание головоломок, изучение иностранных языков или сборку пазлов. Подобная стимуляция мыслительной деятельности существенно повышает нейропластичность мозга, способствуя формированию новых нейронных связей.

Кроме того, в комплексе мер по поддержанию когнитивного здоровья важное место занимают физическая активность и сбалансированное питание. Доктор Шаповаленко акцентировала внимание на необходимости регулярных прогулок и включения в рацион цельнозерновых продуктов и жирных сортов рыбы, богатых незаменимыми для нормального функционирования мозга микроэлементами. Елена Коршун дополнила диетические рекомендации, отметив благотворное влияние ягод и зеленого чая.