Тепло и свет против будильника: с чего начинается правильное утро

Просыпаться по будильнику круглый год и ещё и быть в хорошем настроении — звучит как суперсила. Особенно если вы не жаворонок. Но есть хорошие новости: даже совы могут сделать утро приятным, если слегка подстроить рутину под себя.

Не просто "лечь пораньше"

Все знают, что хорошее утро начинается с качественного сна. Но мало просто уснуть пораньше — важно проснуться в нужный момент, когда организм готов. Именно в этом помогают современные технологии.

Сейчас существуют умные гаджеты — браслеты, будильники, приложения — которые отслеживают фазы сна и будят вас в оптимальное время в пределах заданного вами интервала. Если вы не привязаны к точному подъёму по минутам — обязательно попробуйте. Разница ощущается уже с первого дня.

Свет — это ключ

Организм тонко реагирует на свет. Когда темнеет, начинается выработка мелатонина, мы становимся спокойнее и засыпаем. А с рассветом — приходит серотонин, гормон бодрости. Только вот кто сейчас засыпает на закате, а встаёт с первыми лучами?

Лайфхак очевиден: не закрывайте шторы ночью. Но зимой, когда за окном темно даже в восемь утра, этот способ не работает. Тогда на помощь приходят световые будильники. Они начинают светиться за полчаса до вашего подъёма — сначала мягко, потом всё ярче. Эффект рассвета в спальне помогает проснуться мягко, почти естественно.

Цвет, который действует на мозг

Цвета, как и свет, влияют на наше состояние. Тёплые и яркие оттенки дают заряд энергии с самого утра. Попробуйте надеть солнечные носки, яркий халат или постелить постельное бельё насыщенного цвета — и день начнётся иначе.

Если утренние страдания у вас — норма, подумайте о переменах в интерьере. Покрасьте стены в жёлтый или оранжевый, добавьте яркие детали. Даже если вам не хочется делать спальню пёстрой — сделайте акцент на ванной комнате. Там должно быть много света и цвета — ведь именно туда вы идёте первым делом.