Хочется спать — значит, пора двигаться: как пара минут упражнений возвращает бодрость

Фитнес-тренер Ольга Яблокова рассказала о простых упражнениях, которые помогают взбодриться и зарядиться энергией. Ее рекомендации приводит "Спорт-Экспресс".

Короткие, но эффективные тренировки

По словам специалиста, утомительные и длительные нагрузки не всегда полезны, особенно утром или после рабочего дня.

"Лучше выполнять короткие динамичные комплексы, которые запускают обмен веществ и дают заряд энергии", — отметила Яблокова.

Такие мини-тренировки можно делать дома или в офисе — без специального инвентаря.

1. Дыхательное упражнение

Начать лучше с правильного дыхания:

• исходное положение — сидя или стоя;

• одну ладонь положить на живот, другую — на грудную клетку;

• сделать глубокий вдох в живот, словно надувая шар;

• затем — добавочный вдох в грудь, расширяя верхние ребра;

• медленно выдохнуть — сначала опуская грудь, потом "сдувая" живот.

"Дышите не торопясь в течение минуты — это активирует кровообращение и насыщает мозг кислородом", — советует тренер.

2. Приседания с дыханием

Следующее упражнение помогает пробудить мышцы и улучшить тонус:

• поставить ноги на ширину плеч;

• спину держать прямо;

• на вдохе — присесть до параллели с полом;

• на выдохе — вернуться в исходное положение.

Выполняйте активно в течение одной минуты. Это простое движение разгоняет кровь, укрепляет ноги и запускает работу сердечно-сосудистой системы.

3. "Джампинг джек"

Финальное упражнение — классическая аэробная разминка.

• исходное положение — стоя, стопы вместе;

• на вдохе — прыжком расставить ноги в стороны, одновременно поднимая руки вверх;

• на выдохе — вернуться в исходное положение.

Выполняйте в течение 30-60 секунд, сохраняя активный темп.

"Это отличная кардионагрузка, которая улучшает настроение, концентрацию и ускоряет обмен веществ", — отметила Яблокова.

Эффект от комплекса

Три упражнения занимают всего 3-5 минут, но помогают:

• улучшить приток крови к мозгу;

• повысить концентрацию и уровень энергии;

• снизить утреннюю сонливость и стресс.

Регулярное выполнение комплекса можно использовать как альтернативу кофе или в качестве короткой разминки в течение рабочего дня.