Занимались по пульсу — и не похудели: что скрывает популярный фитнес-миф

Миф о том, что похудеть можно только в определённой пульсовой зоне, долго обманывал новичков в фитнесе. На деле цифры на пульсометре почти не влияют на снижение веса, рассказали тренеры. Гораздо важнее общий дефицит калорий: сколько энергии вы потратили и сколько её вернули с едой. При этом активность остаётся важной не столько для сжигания жира, сколько для настроения, здоровья и контроля аппетита.

Откуда родилась "жиросжигающая зона"

Фитнес-индустрия выделяет пять зон нагрузки — от лёгкой прогулки до максимальных усилий, доступных только спортсменам. Аэробная зона, где организм якобы сжигает жир, действительно существует — в ней основной источник энергии частично составляют жиры. Но в реальности организм всегда использует и жиры, и углеводы, а более интенсивные нагрузки тоже расходуют энергию и помогают снижать вес.

Главное — баланс, а не цифры

Даже если вы строго держались "правильного пульса", вечерний обильный ужин способен перечеркнуть всю тренировку. Физическая активность составляет лишь около 10% энергозатрат организма, решающим остаётся питание. Тренировки же помогают закрепить привычки, повысить расход калорий и сделать процесс похудения более комфортным.

Удовольствие важнее формул

Выбирать стоит не идеальную зону ЧСС, а тот вид спорта, который нравится и который реально сможете делать регулярно. Ходьба, плавание, велосипед, бег или силовые упражнения — любые комбинации полезны, если они приносят удовольствие. Регулярность и интерес к тренировкам делают спорт частью жизни, а не временной мерой "для похудения".