Недосып как тревожный сигнал: как мелатонин влияет на бессонницу и что с этим делать

Бессонница перестала быть проблемой только пожилых людей. Все чаще с хроническими нарушениями сна сталкиваются молодые пациенты, чья биология нарушается под давлением образа жизни и внешних факторов. Японские и европейские исследования последних лет подчеркивают: причина часто кроется в снижении уровня гормона мелатонина — вещества, напрямую регулирующего циклы сна и бодрствования. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе мозга и достигает своего пика в ночное время, обеспечивая человеку полноценный отдых. Однако под воздействием яркого света, стресса, нерегулярного графика сна и злоупотребления гаджетами его выработка может резко падать.

Врачи подчеркивают: мелатонин — не просто "гормон сна", он оказывает системное воздействие на организм. Он защищает клетки от окислительного стресса, регулирует иммунный ответ и даже участвует в противовоспалительных процессах. Его антиоксидантные свойства связывают с замедлением процессов старения и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. С возрастом уровень этого гормона падает естественным образом, но современный ритм жизни приводит к тому, что эти процессы ускоряются. Так, по словам специалистов, число обращений от людей до тридцати лет с жалобами на хроническую бессонницу растет ежегодно.

Медики рекомендуют не спешить с приемом добавок, а начать с простых изменений в образе жизни. Регулярный режим сна, исключение вечернего воздействия синего света, физическая активность и правильное питание могут существенно повысить уровень собственного мелатонина. Ученые напоминают, что пребывание на дневном свете в течение дня критически важно — именно дневное освещение запускает механизмы, которые активируют ночную секрецию гормона. При этом яркий свет вечером, особенно от экранов, разрушает уже выработанный мелатонин.

Для тех, кому не помогает коррекция образа жизни, возможно применение добавок с мелатонином. Однако врачи настаивают на обязательной консультации со специалистом — даже если гормон считается безопасным, его избыточный или несвоевременный прием может нарушить внутренние биоритмы. Исследования показывают, что мелатонин не вызывает зависимости, однако при длительном бесконтрольном использовании эффективность его действия может снижаться. Кроме того, возможны побочные эффекты при нарушении дозировки.