Мотивация остаётся на пике — способ худеть, не лишая себя любимого

Австралийский тренер Софи Аллен рассказала, что многие клиенты совершают типичную ошибку — начинают строгие диеты, тренируются шесть дней в неделю и стремятся делать по 12 тысяч шагов в день. Она отметила, что такой подход помогает увидеть быстрый результат в первые дни, но почти сразу вызывает разочарование. По её словам, резкие ограничения редко удерживают мотивацию, а тело требует времени, чтобы перестроиться.

Умеренность — ключ к успеху

Тренер советует переходить к медленному сжиганию жира: начать с небольшого снижения калорий, коротких кардиосессий и рациона, который приносит удовольствие. Она уточнила, что для начала стоит уменьшить ежедневную норму на 20 процентов. Например, при суточной норме 2200 калорий нужно снизить её до 1760. Такой подход позволяет телу адаптироваться без стресса и сохраняет энергию для повседневной жизни.

Кардио и шаги для каждого

Аллен подчеркнула важность умеренной физической нагрузки. На начальном этапе достаточно 8-10 тысяч шагов в день, а тренировки в фитнес-клубе лучше посещать три-четыре раза в неделю. В качестве кардио она порекомендовала плавание, бег и велосипед. При этом тренер уверена, что больше тренировок не всегда лучше, а правильный ритм позволяет добиться стабильного прогресса без перенапряжения.

Сохраняем радость еды

Чтобы мотивация оставалась высокой, Аллен советует не исключать любимые блюда из рациона. Она заметила, что удовольствие от еды помогает не срываться и продолжать путь к цели. По её мнению, именно такой баланс между дисциплиной и комфортом делает похудение устойчивым и безопасным, превращая процесс из стресса в привычку.