Отечность уходит, а жир остаётся — массаж не тот, за кого его принимают: что важно знать

С приходом лета многие ищут быстрые способы убрать лишние сантиметры. Массаж в этом плане часто обещают как чудо-средство, способное убрать жир без диет и тренировок. Но реальность куда прозаичнее. Спортсмен-дзюдоист Егор Малкин объяснил, что массаж способен создавать эффект "похудения", но этот эффект временный и связан не с жировой тканью, а с лишней жидкостью в организме.

Как работает массаж

Основное физиологическое действие массажа — улучшение кровообращения и лимфотока. Это помогает вывести излишки жидкости из тканей и временно уменьшить объемы тела на 1-2 см после нескольких процедур.

Однако массаж не разрушает жировые клетки и не заменяет физическую активность. Для сжигания 500 г жира нужен дефицит примерно 3500 ккал. В то же время час интенсивного массажа расходует всего 100-150 ккал, что сопоставимо с 20-25 минутами обычной прогулки.

Регулярные массажные сеансы могут улучшить состояние кожи, повысить её эластичность и снизить ощущение тяжести в ногах. В сочетании с тренировками и правильным питанием массаж ускоряет видимые результаты за счёт уменьшения отеков.

Плюсы и минусы

Сравнение: массаж vs физические нагрузки

Советы шаг за шагом

1. Планируйте массаж как дополнение к тренировкам, а не замену.

2. Сочетайте сеансы с регулярной физической активностью: кардио, силовые или гибридные тренировки.

3. Поддерживайте баланс питания: дефицит калорий важнее, чем количество процедур массажа.

4. Используйте массажные масла и кремы для повышения эффективности на коже.

5. Следите за отечностью ног и тела — массаж помогает выводить лишнюю жидкость, особенно после долгого сидения или стояния.

Мифы и правда

• Миф: массаж помогает сжигать жир.
Правда: он влияет только на отеки и лимфоток, жир остаётся.

• Миф: достаточно курса массажа, чтобы похудеть на 5-10 кг.
Правда: потеря веса в основном происходит за счёт воды, а не жира.

• Миф: массаж заменяет тренировки.
Правда: без физической активности и правильного питания долгосрочного эффекта нет.

FAQ

Как выбрать массаж для уменьшения объемов?
Стоит обратить внимание на лимфодренажные и антицеллюлитные методики, которые помогают выводить лишнюю жидкость.

Сколько стоит курс массажа для видимого эффекта?
Цены варьируются, но курс из 8-12 сеансов среднего уровня обычно обходится в 15-25 тыс. рублей.

Что лучше: массаж или тренировка для похудения?
Для реального сжигания жира физическая активность всегда эффективнее. Массаж — дополнение, которое помогает ускорить видимые результаты.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: использовать массаж как основной метод похудения.
Последствие: ожидания не совпадают с результатом, вес остаётся прежним.
Альтернатива: сочетать массаж с кардио и силовыми тренировками, а также контролировать рацион.

Ошибка: игнорировать питание.
Последствие: лишний вес сохраняется, эффект от процедур минимальный.
Альтернатива: дефицит калорий + регулярные тренировки.

Ошибка: рассчитывать на мгновенный результат.
Последствие: разочарование, бросание курса.
Альтернатива: постепенное снижение отечности и работа с жировой массой через физическую активность.

А что если…

Если использовать массаж исключительно для похудения без тренировок, результат будет обманчивым: объемы уменьшатся на время за счёт вывода жидкости, кожа станет более упругой, но жир останется. В долгосрочной перспективе единственный способ снизить вес — сочетание физических нагрузок и правильного питания, а массаж станет приятным бонусом для комфорта и эстетики кожи.