Пресс начал работать быстрее, чем ожидали: упражнения, которые жгут калории даже после зала

Когда речь заходит о похудении, чаще всего спорят о диетах, но на деле всё решают движения. Бег — старый добрый фаворит, который заставляет тело буквально гореть изнутри. Полчаса в среднем темпе — и счётчик калорий минусует быстрее, чем банковская комиссия в выходные. От 360 до 420 единиц энергии исчезают, и человек получает бонусом ещё и выносливость.

Вода против лишнего

Для тех, кто боится нагрузки на суставы, бассейн становится спасением. Плавание — это не только стройность, но и сила, спрятанная в каждом гребке. Мужчины могут потерять до 420 калорий за 30 минут интенсивного заплыва, женщины — чуть меньше, но результат всё равно впечатляет. К тому же вода не прощает ленивости: попробуй махнуть рукой спустя рукава — и моментально уйдёшь назад.

Секрет быстрых рывков

Любителям коротких взрывов энергии подойдёт HIIT — смесь кардио и силы. Здесь скучать некогда: то присел, то подпрыгнул, то снова в планку. Итог — за полчаса у мужчин тает около 300 калорий, у женщин чуть меньше. А если этого мало, гребной тренажёр добавляет ещё больше огня: до 440 калорий улетают вместе с ритмичными движениями.

Энергия после тренировки

Самое коварное в силовых упражнениях то, что они продолжают "работать" даже после выхода из зала. Приседания, становая тяга и жим запускают механизм, при котором тело продолжает тратить энергию ещё часами. Цифры во время самой тренировки скромнее, но эффект догоняет позже. Получается, что даже отдых на диване может приносить пользу, если до этого вы от души погоняли штангу.