Весь день не равен утру: тренировки показали разный эффект — и одно время выделилось особенно
Учёные решили проверить, в какое время суток занятия спортом приносят наибольшую пользу. В исследовании участвовали более пяти тысяч человек среднего возраста.
Как проходил эксперимент
Группы распределили по времени тренировок:
• утро — с 7 до 9 часов;
• день — с 11 до 13 часов;
• вечер — с 17 до 20 часов.
Затем у всех участников фиксировали индекс массы тела и окружность талии.
Результаты исследования
Лучшие показатели оказались у тех, кто занимался утром. Их средний ИМТ составил 25,9 кг/м² — это норма. У дневной и вечерней групп результаты были выше: 27,6 и 27,2 кг/м², что указывает на избыточный вес.
Кроме того, у утренних спортсменов заметно снизилась окружность талии, чего не удалось достичь другим участникам.
Почему именно утро
Исследователи считают, что утренние тренировки работают эффективнее благодаря нескольким факторам:
-
День ещё не загружен делами.
-
Меньше отвлекающих факторов вроде звонков и электронной почты.
-
Легче соблюдать регулярность занятий.
Плюсы и минусы тренировок в разное время
| Время суток | Плюсы | Минусы |
| Утро | Больше энергии на день, стабильный результат для фигуры | Нужно вставать раньше |
| День | Можно совместить с обедом, организм разогрет | Не всегда есть время на работе |
| Вечер | Хороший способ снять стресс | Повышенная нагрузка на сон, риск пропустить из-за дел |
Сравнение групп по ИМТ
| Группа | Время тренировок | Средний ИМТ |
| Утренняя | 7:00-9:00 | 25,9 (норма) |
| Дневная | 11:00-13:00 | 27,6 (избыточный вес) |
| Вечерняя | 17:00-20:00 | 27,2 (избыточный вес) |
Советы шаг за шагом
-
Ставьте будильник на 30 минут раньше.
-
Делайте лёгкий завтрак или тренировку натощак.
-
Планируйте нагрузку заранее — кардио или силовые.
-
Ведите дневник результатов, чтобы отслеживать прогресс.
Мифы и правда
• Миф: вечером тренировки сжигают больше калорий.
• Правда: результат зависит от регулярности, а не только от времени суток.
• Миф: утром организм слишком "спит" для спорта.
• Правда: лёгкая разминка активирует мышцы и ускоряет метаболизм.
FAQ
Какое время самое полезное для похудения?
По данным исследования — утренние часы с 7 до 9.
Можно ли тренироваться днём или вечером?
Да, но эффект для веса и талии будет слабее.
Нужно ли есть перед утренними тренировками?
Можно как натощак, так и после лёгкого перекуса — зависит от самочувствия.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
• Ошибка: переносить тренировки на вечер и часто их пропускать.
→ Последствие: отсутствие стабильного результата.
→ Альтернатива: заниматься утром, когда меньше отвлекающих факторов.
А что если…
Если утренние тренировки станут привычкой, то они помогут не только снизить вес, но и поддерживать стабильную энергию и настроение в течение всего дня.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
