Гормоны голода: роль сна в регулировании пищевого поведения

Врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух поделилась своим мнением о связи между избыточным весом и качеством сна.

По словам Кашух, недостаток сна приводит к увеличению аппетита, в то время как хорошее сновидение помогает его нормализовать. Исследования подтверждают, что после бессонной ночи люди начинают тянуться к нездоровой пище, хотят чего-то сладкого или жирного. Таким образом, мозг пытается компенсировать нехватку энергии, передает РИАМО.

Врач также подчеркнула, что во время сна организм вырабатывает гормоны, которые регулируют чувство голода и насыщения. Когда человеку не хватает сна, этот процесс нарушается: человеку становится сложнее контролировать свои пищевые привычки, в результате он может переедать, даже если на самом деле уже не голоден.

Если в течение дня возникло желание перекусить после основного приема пищи, гастроэнтеролог посоветовала начать с стакана воды. Если спустя 20-30 минут голод не проходит, можно позволить себе что-то низкокалорийное, например, овощной салат или кефир.