Тело ожило за неделю — секрет Джорджа, который игнорируют почти все

Зак Джордж поделился планом тренировок, который, по его словам, реально помогает подготовить тело к пляжному сезону. Он советует не гнаться за калориями, а смотреть на макроэлементы пищи и планировать тренировки заранее. Сон также оказался важным элементом — по мнению тренера, не менее семи часов качественного сна помогают телу восстанавливаться и работать на полную.

Мини-комплекс, который делает чудеса

В основе метода Джорджа лежит простой комплекс: 8-10 отжиманий, столько же упражнений на пресс, приседания в том же диапазоне, планка на 10-15 секунд и 10 берпи. Все эти упражнения повторяются в три круга. По словам тренера, именно такая последовательность развивает силу, выносливость и улучшает осанку, даже если заниматься всего 20-30 минут в день.

Интенсивность выше, результат быстрее

Зак подчёркивает, что ключ к успеху — постепенное увеличение нагрузки. Он рекомендует добавлять вес к упражнениям и слегка ускорять темп, чтобы мышцы получали больше стимулов для роста. Тренер отмечает, что этот подход позволяет телу адаптироваться без травм и выгорания, а результаты становятся заметны уже через несколько недель.

Лето не за горами

По мнению Джорджа, сочетание планирования, контроля питания, сна и мини-комплекса упражнений превращает подготовку к лету в понятную и доступную задачу. Он называет этот метод универсальным для всех, кто хочет привести себя в форму, не тратя часы в спортзале каждый день.