Пятнадцать минут меняют тело — эффект неожиданен: простые движения для лета

Многие откладывают тренировки под предлогом "нет времени", но реальность куда проще: достаточно пятнадцати минут, чтобы почувствовать перемены. Фитнес-тренер Ирина Ротач уверена, что короткие, но регулярные сессии не только подтягивают фигуру, но и пробуждают аппетит к спорту. Она подчеркнула, что количество повторов стоит подбирать индивидуально, ведь каждый стартует со своего уровня.

Танцы с гравитацией

В её набор вошли движения, знакомые многим ещё со школьной скамьи, но с неожиданными вариациями. Например, приседания с касанием пола или колена превращаются в мини-вызов равновесию, а планка с переходом на локти заставляет дрожать даже упрямые мышцы корпуса. Отжимания и подъем ног добивают связку, а финальные русские скручивания проверяют, насколько готов пресс выдержать летнюю конкуренцию с пляжными фото.

Маленькие шаги — большие изменения

Ротач отмечает, что дело не в том, чтобы сразу "сжечь" калории, а в том, чтобы почувствовать контроль над телом и зарядиться энергией. Секрет в регулярности: короткая, но насыщенная тренировка может стать привычкой, которая со временем подарит и рельеф, и выносливость. И, пожалуй, самое приятное — заниматься можно хоть дома на коврике, без спортзала и специального инвентаря.