Перевернули режим — получили бессонницу: почему летом не спится

Летняя жара и долгие световые дни превращают ночной отдых в настоящую пытку для многих людей. Врачи объясняют: проблема кроется в нарушении выработки мелатонина — гормона сна, который вырабатывается только в полной темноте. Когда солнце встает в 4 утра, а за окном +30°С, организм просто не успевает переключиться в режим отдыха.

Жара — не единственный враг крепкого сна. Открытые окна пропускают уличный шум, а поздние прогулки и плотные ужины сбивают биоритмы. Особенно страдают жители городов, где ночью не смолкает гул кондиционеров и разговоры под окнами. В результате даже после 8 часов в постели люди просыпаются разбитыми и уставшими.

Спасти ситуацию помогут простые лайфхаки: плотные шторы блэкаут, охлаждающие подушки и контрастный душ перед сном. Главное — не злоупотреблять дневным сном и отказаться от гаджетов за час до отдыха. Если же бессонница не отступает больше месяца, стоит обратиться к специалисту — хронический недосып может привести к серьезным проблемам со здоровьем.