Три пролёта — и вы всё о себе узнаете: лестничный тест, который не прощает отговорок

Иногда достаточно пары минут, чтобы получить честный ответ от собственного тела. Кардиолог Хесус Петеиро предложил простой способ, который помогает понять, насколько хорошо вы физически подготовлены. Никаких лабораторий, тестов с датчиками и беговых дорожек — только вы и лестничный пролёт.

Что показывает подъём по лестнице

По словам Петеиро, если человек способен без остановок и с хорошим темпом преодолеть три-четыре этажа, это говорит о высоком уровне функциональных возможностей организма. А вот если лестница заставляет задыхаться и делать паузы — пора что-то менять.

Этот метод легко применять в повседневной жизни: вы просто наблюдаете за своей реакцией на подъём. При этом он даёт не только оценку состояния, но и служит тренировкой сам по себе.

Плюсы и минусы

Сравнение: подъём по лестнице и другие кардионагрузки

Советы шаг за шагом

1. Найдите здание с лестницей на 3-4 этажа.

2. Перед началом убедитесь, что у вас нет противопоказаний (например, одышка в покое или боли в груди).

3. Поднимайтесь в быстром, но комфортном темпе, не делая остановок.

4. Оцените своё состояние на финише:

   • вы дышите ровно — всё отлично;

   • вы запыхались, но восстановились за минуту — нормально;

   • вы задыхаетесь, чувствуете слабость — стоит заняться тренировками.

5. Повторяйте тест раз в 2 недели.

6. Используйте лестницу как часть ежедневной активности.

Мифы и правда

Миф: подъём по лестнице — это слишком мало для тренировки
Правда: регулярное использование лестницы повышает выносливость, укрепляет сердце и мышцы

Миф: если вы молоды, можно не обращать внимания на плохую форму
Правда: проблемы с физической подготовкой могут накапливаться исподволь, вне зависимости от возраста

Миф: лучше ходить по улице, чем подниматься по лестнице
Правда: лестница — интенсивнее и эффективнее обычной ходьбы

FAQ

Как понять, что я прошёл "лестничный тест" успешно?
Если вы поднялись на 3-4 этажа без остановок, отдышка умеренная и быстро проходит — вы в хорошей форме.

Сколько раз в неделю можно использовать лестницу как тренировку?
Минимум 3 раза в неделю, но лучше — каждый день по 5-10 минут.

Может ли подъём по лестнице заменить спортзал?
Частично — да. Это отличная кардио-нагрузка, но для комплексной тренировки нужны ещё силовые упражнения.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: игнорировать сильную отдышку после подъёма
Последствие: пропущенные сигналы возможных проблем с сердцем
Альтернатива: проконсультироваться с врачом и начать тренировки с ходьбы

Ошибка: резко начинать бегать по лестницам без подготовки
Последствие: перегрузка суставов и сердечной мышцы
Альтернатива: начать с обычного подъёма в умеренном темпе

Ошибка: считать, что подъём по лестнице подходит всем
Последствие: травмы или обострения хронических болезней
Альтернатива: оценить состояние здоровья перед началом занятий

А что если вы включите лестницу в каждый день?

Замените лифт на ступеньки — и уже через месяц почувствуете разницу. Энергия, тонус, даже осанка — всё изменится без дополнительных затрат. Главное — не забывать, что каждый пролёт может стать шагом к лучшему здоровью.