Лень превращается в результат: отпускная тренировка держит тело в тонусе без спортзала

Обычно отпуск ассоциируется с бесконечными завтраками, лежаками и обещанием "ну потом вернусь в зал". Но фитнес-тренер Ирина Ротач уверена: поддерживать форму можно даже в гостиничном номере, где единственный "тренажёр" — стул. Она отметила, что такие "ленивые тренировки" не требуют ни зала, ни сложного инвентаря, а главное — избавляют от чувства вины после лишнего кусочка десерта.

Тело как главный инструмент

Вместо тяжёлых штанг и беговых дорожек Ротач предлагает вернуться к базовой механике: приседания, отжимания, планка, выпады и наклоны. Эти движения, по её словам, задействуют всё тело и позволяют включить мышцы, даже если у вас в распоряжении всего десять минут между пляжем и ужином. Плюс — никакого багажа со спортивными резинками и гантелями.

Интенсивность на минималках

Тренер подчеркнула, что результативность зависит не от количества часов, а от правильного подхода. Для тех, кто хочет ощутить реальную нагрузку, она рекомендовала попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки: прыжки на скакалке, короткие плиометрические комплексы или даже двадцатиминутный пилатес. Всё это превращает обычное движение в заметный прогресс.

Привычка вместо подвига

Главный секрет, по словам Ротач, не в конкретных упражнениях, а в привычке выделять время для движения. Отпуск часто становится ловушкой для организма: режим сбивается, активность падает. И если не выработать привычку двигаться хоть немного каждый день, возвращение в зал после каникул превращается в подвиг.